便秘的人为啥蔬菜没少吃，上厕所还是那么难?问题出在了这三方面

有一种“痛苦”叫做便秘，经常性便秘也会带来影响，因为那些经常便秘的人在排便的过程中需要十分费劲，有时在用力排便的过程中还会升高腹压，进而对人的血管造成刺激。有高血压这种疾病在威胁健康，用力排便也是十分危险的。

因此，需要通过好的方式来让便秘情况得到改善，有部分人便秘明显会通过吃蔬菜的方式来改善，虽然吃了很多蔬菜，但是上厕所还是感觉到费劲，其中的缘由是什么呢？下面就来详细了解一下。

1、没有选择合适类型的蔬菜

蔬菜确实含有人体需要的水分，膳食纤维，能够促进肠道蠕动，让粪便排泄顺利。但是，吃了很多蔬菜便秘没有改善，有可能是没有选择合适的蔬菜。

蔬菜的种类非常多，并非所有类型的蔬菜多吃都可以达到改善便秘的效果，一般要选择那些水分含量多，膳食纤维，粗纤维含量较丰富的蔬菜，便秘情况才会得到改善。因此，在缓解便秘的过程中虽然可以多吃蔬菜，但是也要选择适合的类型。常见的大白菜，芹菜都是不错的选择，其中含有的膳食纤维比较丰富。

2、排便条件反射没有建立

吃了很多蔬菜依然便秘，还有可能是没有养成规律良好的排便习惯。人的身体想要建立排便条件反射，也要在每天固定的时间上厕所，身体适应之后条件反射可以建立，通常粪便的排泄会简单一些，不容易经常便秘。

很多人排便没有规律，甚至在感觉到想要上厕所的时候没有第一时间排便，这些行为会让原本规律的排便情况无法保持，出现便秘的概率高。为了防止这种情况出现，应该让自己的身体慢慢适应下来，在固定的时间上厕所，同样也可以让排便的难度降低，坚持下来之后便秘情况才会改善。

3、长时间缺乏运动

经常吃蔬菜却没有改善便秘的情况，有可能跟运动量过少有关。平时保证充足的运动量能够促进肠道蠕动，蠕动速度加快，粪便排泄难度会降低。很多人长时间缺乏锻炼，运动量过少，肠道的蠕动能力会降低，便秘情况可能会持续。因此，在改善便秘的过程中要注意多锻炼，利用一些空余的时间多进行提肛运动或者其他有氧运动，都可以让肠道蠕动能力提高，进而改善便秘。

由此可见，便秘的人单纯吃蔬菜可能上厕所依然会费劲，如果可以通过其他良好生活习惯的养成来促进健康，让肠道蠕动能力提高，便秘情况会改善，否则长时间便秘有可能会对人体健康造成影响。