每天走多少公里能减肥

每天走多少公里能减肥

减肥是指减少人体过多的脂肪和体重为目的的行为方式，适度的减重不仅能降低患有肥胖症的风险，还能提高肥胖并发症患者的健康水平，但减肥并非越瘦越好，过度、过快的减肥对身体也会带来许多不良影响。减肥应该采取科学且正确的减肥方式，目前大多数的减肥方法是直接或间接围绕热量为中心，通过食欲控制中的饱腹感和满足感，有效的减少热量，保护基础代谢。

一、为什么要减肥

过度的肥胖会给生活带来很多困扰，也会影响健康，体内存在过多的脂肪对压迫周围组织或者器官，引起各种类型的病变。

1、心脏。正常人的心脏是强有力的肌肉组织，而对于肥胖患者来说，因为过度肥胖，心脏承受了极大的负荷，心脏重量是正常人的两倍，影响心肌舒缩和泵血能力，相比平常人更容易患有心脏类疾病。

2、肺部。对于肥胖的患者，多余的脂肪组织会在人气道壁脂肪组织积累越多，易引起气道病理生理学，并且肺体积也异常庞大，容易出现肺积水的现象。

3、肾脏。作为人体最重要净化器，如果脂肪过多会堆积到肾脏，将大大增加肾脏负担，肾功能减弱，患有糖尿病、尿毒症的几率也会大大增加。

二、每天走多少公里能减肥

一般情况下，走30步大概消耗1千卡的能量，要消耗掉300千卡，每天至少走1万步以上才能达到减肥的效果。走路属于有氧运动，要达到较好的减肥效果，走路的速度和长度也有要求，步速一定要中快速，10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一般要每次超过45分钟以上，这是因为开始是以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。建议每周保持至少三次走路运动，且至少坚持两三个月，并且在这期间必须要运动和饮食相互协调，否则减肥的效果不明显。

锻炼的话，慢走多少步有效果？

很多人认为走路可以减肥，但也有人质疑这个说法的准确性，众所周知，凡事都讲究一个度，走路是否减肥，一天走多少路最为适宜，相信大部分人都对这个话题感兴趣。

当今社会，人们越来越关注自己的健康，也知道过度的肥胖容易引发各种疾病。随着生活水平的提高，人们发胖的几率也随之升高，所以很多人开始关注减肥这个话题。越来越多人选择慢走作为自己的减肥方式，各种记步软件也在我们生活中出现，但是走多少步才能达到减肥效果那?

现在的确有一种走路瘦身法，这个减肥的方法不受时间地点的限制，行走速度也可以由自己调控，可以达到不同的健身效果。很多人愁于没有时间减肥，或许走路就是一种不错的方法。但是，想利用走路达到减肥的效果，就必须注意一些问题了：

1.走路的姿势。走路的姿势必须正确，一般要抬头挺胸收腹，走路时收紧小腹，可以刺激腹部肌肉，更利于减肥。还要注意不能驼背，驼背会降低走路的运动效果。

2.走路时后脚跟先着地。或许很多人都习惯于前脚掌先着地或整个脚掌平放在地面上，但这样达不到健身的效果。特别是对于爱穿高跟鞋的女士而言，走路时重心会落在小腿肚上，从而导致不优美的腿型。要选择后脚跟先着地的走路方法，这样后脚跟会自动上提，从而练出优美的腿型。

走路虽然是随时随地可以进行，但是在不同的时间段内有不同的效果。晚饭后两小时走路，这个时候的行走更容易减脂，对减肥有一定的帮助。

要注意的是，每天走路要保持总时间量基本不变，每次行走的距离在5到10公里之间为最佳，但也可以根据自身的情况进行一定的调整。

走路也讲究速度，一开始需要慢走，然后逐步的加速，速度最好保持在每分钟120至140步之间。一般来说，走路的速度越快，减肥的效果就越好，但不能盲目地进行快走，否则不利于自身的身体健康。可以适当的增加行走的量，但需要循序渐进，而且一定要坚持。

走路是健康减肥的最佳方式，不仅简单方便，而且效果也不错。每天最好坚持走上30分钟到一个小时，坚持下来，几个月后就能看到效果。走路不仅可以减肥，还能维持身体的健康，但是一定要注意走路的量，每天至少30分钟，每次行走距离要尽量控制在5到10公里之间。

走路减肥要注意的几个问题：

1、头、肩和胸：

抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

2、手臂和双手：

你的手臂应该弯成 90
度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。

3、腹部：

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚：

靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。

5、呼吸和心率：

你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

有助瘦腿的走路方法：

首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。

1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。

2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。

3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。

4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。

5、有意识地把身体重心前移。

6、然后后腿并向前腿。

7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。

一天走多少步减肥的效果最好？为什么呢？

很早以前就有朋友跟我说过走路减肥是最好的减肥办法。

天气渐暖以后我也开始每天散散步了 每天大概都走一万步以上吧 不是每次走路都有带手机的 所以手机里显示的数据肯定比我实际走的要少。

?一天2000步左右大概就是逛一次超市走的路 一天1万步大概需要走1到1个半小时吧 饭后散散步加上日常通勤的话是可以轻松做到的。

夏天要来了 冲鸭！

如果想要通过走10000步?来达到减肥效果，必须满足这2个基本要求：

1、不能像散步一样，要适当加快行走速度，至少达到每10分钟能走1公里。

2、走路时间不能少于30分钟，最好控制在30-60分钟左右。

??还有就是走路方式不对，光看步数没有任何减肥意义，而且走路消耗的热量，没有我们想象中的高。

有4个小妙招，让你每天走10000步燃烧?掉更多脂肪。

1??、大幅度甩臂：两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果。

2??、变速走：快速走、慢速走来回切换。比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种刺激，帮助身体燃烧更多脂肪。

3??、负重快走：手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）。

4??、定量快走：进行快走之前，先慢走5分钟，做到张弛有度，让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。

走路能减肥吗每天走多久可以减肥

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走路能减肥吗每天走多久可以减肥，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享走路能减肥吗每天走多久可以减肥有什么好处。

走路能减肥吗每天走多久可以减肥1 一、走路能减肥吗

走路是一项有氧运动，而我们在做有氧运动时，体内的脂肪在燃烧，所以说走路能减肥。走路和跑步、游泳、跳绳等运动相比，更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多，是适合大部分减肥人士使用的一种减肥运动。

但是通过走路的方法来减肥，需要掌握正确的姿势才行。首先我们要让膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。脚底板也要踏稳，在抬起脚跟时一定要用力，这样才可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉，从而达到更好的减肥效果。

二、每天走多久可以减肥

一般说来，如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同时一定要坚持比较长的时间，也就是说我们走路至少要超过45分钟以上，才能帮助我们达到减肥的效果，所以说如果可以每天都走路超过一个小时，那么对减肥一定很有帮助。

三、走路减肥的小方法

1、走路时换呼吸方式

一般走路时，胸部会时而扩张、时而收缩，属于胸式呼吸，但是在走路减肥时，你可以换一种呼吸方式，吸气时让胸部保持扩张的状态，吐气时则必须刻意让腹部收缩。

2、穿单薄的衣服走路

如果走路减肥时穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温就会上升，感到炎热，这是因为体温调节中枢会开始运作。结果是尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

3、晚饭后两小时走路减肥最快

晚饭后两小时瘦身快，速度很关键，可以选择以12分钟走1公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，如此反复，维持三十分钟到四十五分钟的快步行走姿势，或大步快走。

4、每次走路的距离

每次走路减肥行走的距离在5到10公里左右最好，也可以根据自身情况进行调整。走路速度越快，减肥效果越好，但是要量力而行。

5、每天坚持走路

走路减肥必须每天坚持，不然的话，减肥效果可能不会太明显。

走路能减肥吗每天走多久可以减肥2 走路能减肥吗

1、走路能减肥。美国的.一个研究实验表明，让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 身体最大氧气摄取量上升了30%； 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；体重平均减少1.3千克；皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。所以，走路是可以减肥的。但走路减肥也需要一定诀窍的。

晚饭后两小时走路减肥

2、走路速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地走路减肥

3、行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

保持走路总时间量减肥

4、如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

走路行走距离减肥

5、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持走路减肥

6、如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。