最佳减脂心率区间

最佳减脂心率是一个范围，将心率维持在这个范围内，不仅能在燃烧脂肪的同时起到锻炼心肺能力的作用，还能使减脂的效率最大化。在心率低、运动强度不大的情况下，肌肉内氧气充足，有氧呼吸占主导，身体将消耗脂肪以及糖类作为身体供能；而在心率高、运动强度大时，循环系统无法充分向肌肉细胞供氧，使得无氧呼吸增加，身体只能消耗糖类作为供能。此外，最佳减脂心率并无统一标准，计算公式为【（220~年龄）×0.8，（220~年龄）×0.6】。

最佳减脂心率区间

1、最佳减脂心率区间由最佳减脂心率最大值和最佳减脂心率最小值构成。最大值是计算公式为（220~年龄）×0.8，最小值计算公式为（220~年龄）×0.6。

2、最佳减脂心率区间的单位为分钟，例如每分钟每分钟108~144次。

减脂运动注意事项

1、剧烈运动后不建议饮用过多纯净水。剧烈运动会造成身体大量排汗，此时饮水易引起体内渗透压不平衡，影响身体健康。

2、饭后或饭前30min内不建议进行剧烈运动。饭前过度运动易引起食欲不振，长此以往易导致营养不均衡；饭后立即运动易引起肠胃不适，严重者可造成急性肠胃炎。