怎么减肥20斤血压正常了

怎么减肥20斤血压正常了

减肥二十斤后高血压恢复正常血压了的情况是存在的，因为血脂高和身体肥胖都是高血压的引发因素，那么减肥之后把这种风险因素去除了，高血压也会有所下降，血压恢复到正常候还是要继续保持正常生活习惯，控制体重同时在饮食上调理，对高血压的恢复都是很好的。

一、高血压与减肥的关系

1、身体肥胖的时候其中各项机能都会发生不同程度的改变，也会造成血管中的脂肪增加，那么血流的速度减弱后血压就升高，减肥可以帮助身体远离高血压疾病。

2、但是单纯的减肥对于高血压的恢复是不够的，短时间减肥刺激身体血压发生变化后，如果保持下去就没事，但是如果患者恢复了减肥前的生活习惯，就会造成高血压的复发。

3、在医生的帮助下使用药物控制病情，使得血压逐渐稳定。与此同时以减肥辅助，可以健康治疗高血压。

二、高血压的预防方法

1、想要预防高血压首先要做到少吃盐以及油脂较高的食物，多吃瓜果和新鲜蔬菜，还要注意保持每日的运动量。

2、良好的生活习惯也是高血压的克星，熬夜会引起血液中甲肾上腺素的升高，从而引起血压升高，所以预防高血压就要减少熬夜。

3、肥胖也会加速动脉硬化，血流速度减缓，造成血压升高，预防高血压需要合理控制体重。

怎样瘦的最快？

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

2、经常做仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了。

3、补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。

4、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助减肥。

5、多喝水,喝够水

水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。

扩展资料：

可以帮助燃脂的运动：

1、每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

2、拉伸运动

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

3、循环式锻炼

循环式的力量训练是交替进行不同的力量训练动作，每个动作之间没有休息时间。它能加快心率、促进热量燃烧和增长肌肉。为了获得最佳的训练效果，锻炼者最好使用适中的负重量，并用快速的爆发力来举起重物，但仍然要控制好速度。

参考资料：照做必瘦6个最快最经典减肥法-人民网