减肥期间的人，容易缺乏哪些营养素?这3大营养素缺一不可才能健康

面临肥胖这种现象应该及时减肥，但是在减肥的过程中，不少人会通过控制饮食的方式来减少热量摄入，对体重控制确实有帮助，但是饮食方法不正确，有可能会让某些重要的营养物质缺乏，长时间缺乏这些营养身体可能会出现健康问题。因此，减肥期间的人也要把握正确的饮食方向，避免缺乏营养物质对人体健康造成威胁。那么，减肥期间的人很容易缺乏哪些营养物质呢？

1、钙质

减肥期间的人，很容易出现钙质缺乏的情况，不少人在减肥期间会补充碳水化合物来提供能量，但是其他重要的微量元素没有及时提供，可能会让身体缺乏这些营养带来负面影响。

如果是上了年纪的人想要减肥，更应该重视钙质的补充，在年龄增长时，人体对钙质的需求量会增多，钙质流失速度也会加快，如果可以通过及时的补钙而获取营养，能够避免钙质缺乏影响身体健康。

2、蛋白质

减肥期间的人很容易出现蛋白质缺乏表现，特别是通过健身锻炼来减肥，如果没有注意多补充蛋白质，在运动过程中消耗的热量多，但是单纯摄入一些蔬菜、水果，可能蛋白质的获取量不足，更容易影响身体健康。

蛋白质是人类生命活动的物质基础，很多人不敢摄入肉类食物，害怕肥胖，但是减肥期间已经有高强度的运动，蛋白质就应该及时获取，才能够维持身体正常的活动，否则蛋白质缺乏明显会出现抵抗力不弱，容易头晕、精神状态变差的情况，这是减肥期间容易缺乏的营养，应该第一时间补充，可以通过适当进食蛋类食物，肉类食物等而获取丰富蛋白质。

3、铁元素

不少人在减肥期间，会出现铁元素缺乏的情况，铁元素获取量过少，可能还会引发贫血，进而导致精神状态变差，许多人还会表现出身体虚弱、脸色苍白。对于控制饮食来减肥的人来说，荤素搭配要合理，不能够单纯吃素，因为很多肉类食物都含有丰富的铁元素，如果没有注意饮食搭配合理，单纯吃素来减肥，限制了营养物质的提供，可能在铁元素缺乏之后引发各种不良症状，这也是减肥期间容易缺乏的营养。

综上所述，减肥期间有部分营养物质容易缺乏，应该注意及时提供，只有饮食合理，食物的搭配正确才能够全面提供营养，不仅可以减肥，还可以避免营养缺乏影响着身体健康。