真正的减肥不是减重而是减脂，若你身体出现4种变化，说明你瘦了

真正的减肥不是减重而是减脂，若你身体出现4种变化，说明你瘦了

真正懂得减肥的人会采取正确的措施来控制体重，而在控制体重的过程中将体内的脂肪物质消耗掉，其他重要营养物质没有过多利用，身体才能够保持健康。很多人在减肥过程中不是消耗脂肪，而是将体内过多的蛋白质或者其他能量物质也消耗掉，可能会出现营养不良情况。因此，真正的减肥是将体重容易飙升的脂肪物质利用掉。

身体有哪些表现说明真正变瘦呢？

1、关节压力减轻

真正变瘦主要的表现就是关节的负担减轻，这是变瘦的表现。很多人在肥胖时关节的压力增大，因为膝关节是人体承受重力最大的关节，平时在站立、行走的过程中膝关节都要承受较大的压力。而在肥胖时身体的重力影响会导致压力增大，膝关节可能会感觉到疼痛。而在真正减肥成功时膝关节受到的伤害减轻，压力也减少，膝关节才能够保持健康状态，这是减肥会出现的变化。

2、腰围变小

成功减肥腹部的体积会变小，可以发现自己的腰围减少了，这是减肥有效的表现。很多人在肥胖时腹部也会有明显的脂肪物质堆积表现，而在脂肪大量堆积时内脏器官可能会功能受损。如果大家坚持减肥之后发现自己的腹部体积减少，量腰围的时候有喜人的变化，都说明体重得到控制，这是减肥有效的表现。

3、步态轻盈

减肥时如果发现自己的步态变得轻盈，在走路过程中轻松自如，不会感觉到走路速度缓慢或者稍微加快步伐就劳累明显，也是减肥有效的表现。很多人过度肥胖，心肺负担会增加，下肢的压力也会增大，在走路过程中加快步伐会感觉到难受。而真正减肥成功体内脂肪物质消耗掉，体重得到控制，走路时步态轻盈，走路速度也会加快，而且没有过多的脂肪物质堆积增加身体负担，心肺功能也会提高一些。

4、肌肉变得结实

减肥之后会发现自己的身上肌肉变得结实。因为在减肥过程中体内脂肪物质被利用，肌肉会显得结实，可以发现很多部位的肌肉力量增强。如果大家有这种表现，也说明减肥有效果。很多人在减肥的过程中过度消耗了体内的蛋白质和其他营养物质，可能会有瘦弱的表现，这种减肥的情况对身体健康不利。

几个特征,说明你瘦了？

五个特征，说明你瘦了：

1、每天习惯了喝水，不会再喝饮料

如果你每天已经养成了喝水或者是喝茶的习惯，代替掉你以前每天一瓶以上的饮料，你的糖分摄入就能得到很好地控制了。

喝水可以提高身体的血液循环，加快肠胃的消化和吸收，以及提高身体的代谢能力。所以，只有你能坚持每天喝水，一个月多瘦下来4-5斤是很轻松的。

2、饮食养成多吃菜，少吃肉

想要做到多吃蔬菜、少吃肉的习惯很难。有些人天生就是喜欢吃肉，不喜欢吃菜。笔者身边就有好几个有爱吃肉，不爱吃菜的朋友，他们的身材也是处于肥胖的状态。

不过，后来其中有一个养成了吃菜的习惯，加上日常高强度的工作，体重很快就控制下来了，其他一直喜欢吃肉的朋友，处于内脏脂肪过高的状态。

3、日常衣着变得宽松了

变瘦最明显的特征，不是你的体重掉了，而是你穿以前的衣服觉得宽松了，这才是你减肥瘦下来最明显的现象。

如果减肥期间，你只是掉了体重，身材没有任何的变化，那就是你减掉了大部分的水分和肌肉，而不是你的脂肪。要知道脂肪的密度小体积大，才会导致身材那么臃肿。所以，如果你发现你的日常衣着变得越来越宽松，证明你已经瘦下来了，要继续加油了！

4、深呼吸的次数变少了

胖子要比瘦子深呼吸的次数多，日常我们伸懒腰以及深呼吸的过程，都是因为胖子的体内缺氧了。因为身体内的脂肪多，需要更多的氧气去供应。而当你瘦下来之后，你就会发现你深呼吸以及伸懒腰的次数变少了，个人的惰性好像也没有那么大了。

5、运动越来越轻松

胖子刚开始运动减肥的阶段，是最辛苦的。因为体重大以及需要到的氧气量大，在整个运动减肥的过程是非常难受的。但是，当胖子觉得运动越来越轻松自如，体能逐渐提高，运动就不会那么容易觉得累了，这代表自身已经慢慢瘦下来了。

运动增强了自身的体质以及体能，使得个人在运动中不会那么容易觉得累，伴随着运动后体重下降，个人也会觉得“如释重负”，身轻如燕！

减肥过程中，有哪些变瘦信号会提示马上就减肥成功了？

在这个以瘦为美的时代，减肥成为一个经久不衰的话题。因为?管住嘴、迈开腿?要做到真的很难，所以减肥往往是?屡败屡战?。大多数人之所以中途很想放弃，原因就在于我觉得自己的付出没有得到回报，明明已经很努力了，为何体重还是只增不减？而事实上，体重的调节是需要一定的时间的（一般是一个礼拜），当你出现如下几个信号之一，其实就提示你马上减肥成功了。这时候哪怕体重没有减，你也千万别功亏一篑哦！1.喜欢清淡口味

如果在减肥过程中，如果你从原来的重口味喜欢吃肉转变成了清淡口味喜欢吃蔬菜瓜果，说明你的身体在慢慢变瘦。这说明你的身体在渐渐适应你体重的减少，当你需要的热量变少了，自然也就吃得没那么多，也不需要那么多蛋白质了。

2.开始主动喝水了

以前的你，不喜欢喝水，每天喝水量不超过500ml，对饮料反倒特别钟爱。而饮料的热量和糖分都是被低估的，不知不觉中就让你长了几斤肉。如果你发现自己对饮料的好感度下降，开始主动喝水，这说明你身体的新陈代谢在增强，你要慢慢开始变瘦了。

3.喜欢运动

胖是一种累赘，所以肥胖的人一般不喜欢运动，造成恶性循环，导致越来越胖。如果你发现自己，由原来的走几步都嫌累到现在饭后就想楼下溜两圈，这说明你的累赘变轻了，运动对你来说已经不是那么大的负担，你的身体已经在往瘦的方向上发展。

4.便秘改善了

肥胖很大原因，是因为个人的排毒方面受到了?阻碍?，也是由于个人的代谢低所导致。如果你发现近一个来月，你的排便基本每天一次，顺畅无阻，那么恭喜你，你的身体也在慢慢变瘦了。身体内残留太多的垃圾，不仅会让你缺水，这些垃圾还会在你体内多次循环，导致你排毒不畅，出现便秘的状况。所以，减脂期间，多喝水以及食用含有丰富水分的果蔬，都能帮助排毒，让减重更容易

5.胃口变小

胃真的是会慢慢变小的，当你坚持一段时间严格控制自己的饮食，你就会发现胃口自然而然就慢慢变小。比如之前吃三碗饭才饱，现在只需要两碗就够了。胃口变小的现象就是三餐吃的不多，刚刚好的饱，会让我们容易产生饥饿感，这时我们又学会了喝水抗饿或者是吃一点水果充饥，而不是想吃什么就吃什么，这样的状态长期坚持下去，减肥成功只是早晚的事。但需注意的是，如果减肥期间你的运动强度比较大，那一定记得兜里放几块糖，以备低血糖的不时之需。