被称为“升脂王”的4类食物，看着不起眼，却会让你吃一口胖一斤

被称为“升脂王”的4类食物，看着不起眼，却会让你吃一口胖一斤

饮食方法不正确有可能会导致身体肥胖，而在肥胖的过程中体重飙升，体内脂肪物质大量堆积，带来的影响是比较显著的。因此，留意到身体肥胖表现还需控制饮食，容易导致血脂水平升高，堆积脂肪的食物需要忌口，这样才能够让身体保持健康状态。哪些类型的食物很容易长胖呢？

1、高糖食物

爱吃甜品的人应该学会忌口，因为甜品摄入过量也会带来负面影响。甜品中的糖分含量较多，在这些糖类物质摄入过量的情况下没有及时利用掉，除了血糖升高还可能会导致身体过多的脂肪物质堆积，这样肥胖的现象会比较明显。因此，想要控制体重，部分高糖的食物尽量少吃，平时糖分的摄入量合理控制，这样才够维持体重正常。

2、高脂肪食物

为了有效控制体重，高脂肪食物尽量少吃。高脂肪食物主要的特点就是脂肪物质含量丰富，很多人却疏忽了饮食调控，在身体过度肥胖时依然没有掌握合理的饮食方法，大量摄入高脂肪食物。例如经常摄入肥肉，这是有损身体健康行为，脂肪物质没有及时利用掉，有可能就会肥胖，甚至升高血脂。

3、油炸食物

如果想要保持身体健康，在饮食过程中最好避开油炸食物。很多人喜欢摄入这些油炸物，殊不知油炸物也是会影响身体健康的，经过高温油炸不仅容易产生有害物质，而且也含有较多的油脂，摄入过量同样对体重控制不利的。因此，在保持身体健康，控制体重的过程中尽量少吃油炸食物，食物的烹饪方法应该正确。

4、添加酒精食物

想要有效控制血脂，维持体重正常，在饮食过程中应该避开含酒精食物。很多人在饮食过程中一直添加酒精的食物总是摄入，常见到啤酒鸭、三杯鸡，这些食物在烹饪过程中大多都会添加酒精来增香。

但是，添加了酒精的食物也会有一定刺激性，对血管健康是不利的，还可能会诱发引起血清胆固醇，甘油三酯水平的升高。因此，在饮食过程中方法应该正确，食物的烹饪方式也应该合理。通过这些方式让自己的体重得到控制，否则过度肥胖，血脂水平也升高，人体健康会受影响。

总之，为了避免体重飙升带来身体伤害，以上这些食物尽量做到忌口。只有科学合理饮食，身体才能维持最佳状态，维护健康。

如果早餐只能吃一种的话，面包和鸡蛋选哪个呢？

面包所谓面包，就是以黑麦、小麦等粮食作物为基本原料，先磨成粉，再加入水、盐、酵母等和面并制成面团坯料，然后再以烘、烤、蒸、煎等方式加热制成的食品。

通常，我们提到面包，大多会想到欧美面包或日式的夹馅面包、甜面包等。其实，世界上还有许多特殊种类的面包。世界上广泛使用的制作面包的原料除了黑麦粉、小麦粉以外，还有荞麦粉、糙米粉、玉米粉等。有些面包经酵母发酵，在烘烤过程中变得更加蓬松柔软；还有许多面包恰恰相反，用不着发酵。尽管原料和制作工艺不尽相同，它们都被称为面包。

面包又被称为人造果实，品种繁多，各具风味。

面包是高热量碳水化合物食品，多吃容易肥胖。

温度高时较为松软好吃，低温的状态下会变硬，风味、口感都会差很多。

营养价值????????【热量】：食物产生之热量是以卡路里来计算的，在营养上用的卡路里是千卡，其热量是使一千克的水升高摄氏一度时所需的热量。1克蛋白质在体内吸收氧化后产生4千卡的热量，1克糖在体内吸收氧化后产生4.1千卡的热量，1克脂肪在体内吸收氧化后产生9.3千卡的热量。由以上的数字来看，食物的热量就可以由它的成分计算出来，例如每两面包中含有11.1克的碳水化合物，0.6克脂肪，及3.1克蛋白质，那么1磅面包产生的热量如下：

????????【碳水化合物】16×11.2×4=716.8千卡

????????【脂肪】16×0.6×9=86.4千卡

????????【蛋白质】16×3.1×4=198.4千卡

????????【合计】1001.6千卡

鸡蛋????????鸡蛋，又名鸡卵、鸡子，是母鸡所产的卵。其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分。富含胆固醇，营养丰富。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7-8克，脂肪5-6克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之一。含有很高的蛋白质。

主要营养价值????????据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克? ，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

????????一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

????????【蛋白质】：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

????????【脂肪】：每100克鸡蛋中含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黄中，以不饱和脂肪酸为多，脂肪呈乳融状，易被人体吸收。

????????【胆固醇】鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。

????????【氨基酸】：鸡蛋中蛋氨酸含量特别丰富，而谷类和豆类都缺乏这种人体必需的氨基酸。

????????【其它微营养素】：鸡蛋还有其它重要的微营养素，如钾、钠、镁，特别是蛋黄中的铁质达7毫克/100克，但蛋黄中的铁为非血红素铁，与卵磷脂结合存在，利用率仅为3%；蛋中的磷很丰富，但钙相对不足，所以，将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。鸡蛋中维生素A、B也很丰富。

综上所述：鸡蛋的整体营养价值要超过面包许多，从养生角度我选择早餐食用鸡蛋

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

巧克力本身（可可）热量高，而是很多商家为了让巧克力的口感更好吃，加了大把的糖。所以是糖的热量高，不是巧克力热量高。类似这种巧克力，我更愿意称之为巧克力制品/巧克力甜品>配料表的首位不是可可，居然是白砂糖而就算是市面上最常见的，我们以为热量会爆炸的德芙士力架，它的热量其实只有179大卡左右，黑巧只有248大卡左右。注意是一整条哦！我不知道大家日常吃巧克力的量是多少，但我一次性是吃不完一整条德芙的。<>后附热量计算公式更别说现在还有很多减脂期可以吃的低卡巧克力，那热量就更低了。1、keep的高蛋白高纤维黑巧，一颗的热量只有21.2大卡>2、每日黑巧的醇粹小方盒，一颗热量只有28.2大卡。<>3、哥本优选家的闪电燃，一颗热量只有30大卡。更何况巧克力还是高膳食纤维的食品，上面这些也都用的是赤藓糖醇非蔗糖。所以减脂期不是不可以吃巧克力，而是如何吃：1、尽量吃纯黑巧克力，热量更低，可可含量更高。2、尽量买小个分装的，而不是一整条一整片的，这样更好控制摄入的量。除了巧克力，奶茶也是，别再一说长胖就怪奶茶。你不是喝了奶茶长胖的，你是喝了奶茶还吃了炸鸡、汉堡、烧烤、火锅长胖的。那么一般奶茶的热量是多少呢？参考上海市消保委发布的《2017年现制茶饮料（奶茶）比较试验结果汇总表》以一杯600ML的珍珠奶茶为标准，无糖热量287大卡，正常糖热量393大卡、加奶盖热量564大卡。600ML是大杯的容量哈，中杯一般是480ML，热量就要继续减少了>也就是说，如果我们减脂期实在忍不住要喝奶茶，我们可以选择：1、无糖2、无小料（珍珠、奶盖都不要）3、小杯这样可以把热量尽量控制在200大卡以内。200大卡差不多就是一根玉米的热量。正常减脂期最少也要摄入1000大卡左右的热量/天。（女生）退一万步讲，你真的处于减脂的关键时期，那还有很多低卡奶昔可以选择。<我自己当时减脂期喝的代餐奶昔，就跟芋泥波波的味道一模一样！ 无敌好喝，一点不比奶茶店差，里面还有Q弹软糯的黄桃粒可以替代珍珠的存在。 而且热量才112大卡一杯！不香吗？