长期戒盐或摄入盐分过少，反而可能会引发3种危害，不可轻易尝试-药食同源-祝由网

长期戒盐或摄入盐分过少，反而可能会引发3种危害，不可轻易尝试

人体想要保持正常的运转，应该有足够加盐分来获取营养，对于正常人来说每天食盐的摄入量不要超过六克，但是也并非说食盐摄入量越少越好，很多人陷入这个误区，长期没有食盐摄入或者摄入的量非常少，都有可能会带来某些身体伤害，这样就无法维持健康。因此需要了解食盐摄入过少有哪些影响，这样才能够警觉起来，通过合理的方式获取人体需要的食盐。那么，长期没有获取人体需要的食盐，有可能会导致哪些后果产生呢？

1、降低心脏功能

长期获取的食盐量过少有可能会带来危害，因为食盐里面也含有人体需要的物质，如果缺乏食盐获取有可能会带来影响，久而久之心脏这个重要器官功能会下降。通过相关的研究发现，食盐摄入量过度控制，有可能会因为盐分摄入过少而导致心脏受到损伤。

因为盐分摄入过少，有可能会导致细胞渗透压失去平衡。甚至出现了低钠血症，这样心脏病的患病风险反而会增高。因此想要维持心脏健康状态，最关键的就是注意食盐的摄入量控制，不能够长期没有食盐的摄入，否则有可能会引发心脏疾病。

2、容易引发糖尿病

部分人出现了糖尿病，主要跟食盐长时间限制有关，因为长期没有摄入食盐有可能会因为身体需要的钠离子获取过少而导致葡萄糖运输受抑制，而且胰岛素功能也会下降，这样葡萄糖无法被人体吸收和利用，血液中的葡萄糖浓度升高有可能会出现糖尿病。因此，平时应该合理控制食盐的摄入量即可。不要长期戒盐或者食盐摄入过少，否则有可能会因为血糖明显升高带来影响。

3、出现低钠血症

长期没有食盐摄入带来的影响也是比较显著的，有可能会引发低钠综合征，低钠血症带来的影响是比较显著的，因为食盐中含有人体需要的钠离子，如果长期没有食盐摄入，有可能会因为血液中钠离子含量降低而导致细胞内外渗透压平衡被打破。

这样低钠血症影响之后患者会有头部眩晕，食欲不振的情况，如果长期低钠血症没有重视，还可能会引发脑水肿。因此，需要重视长期缺乏食盐摄入的危害，通过改掉不良的饮食习惯维持身体健康。

总之，不正确的饮食行为有可能会埋下健康隐患。为了避免长期没有食盐摄入带来影响，平时在饮食过程中方法去合理，一般不要过多获取食盐即可，并非说需要长期戒盐，否则有可能会让不良后果产生。

吃盐多了有哪些害处？

食盐是生活中不可缺少的调味品，对人体的健康也有不可忽视的作用，但是如果长期吃太多咸的食物，摄入食盐过多，对身体也是有危害的。

如果长期吃得太咸，会给身体造成以下伤害：

1、血压升高，人体体液的渗透压是恒定的，每摄入一克的盐分，就需要多出111克的水和它配比形成生理盐水，然后储存在组织中，如果平时吃得过咸，会导致血管中的水分增加，血管壁所受的压力也会随之增大，可能会诱发高血压和水肿等问题。

2、骨质疏松，食盐中的主要成分是钠，人体每排泄1000毫克的钠，就会损耗26克的钙质，所以吃盐越多，损耗的钙质就会越多，因此可能会导致骨密度降低，甚至引起骨质疏松。

3、加重心脏和肾脏负担，如果平时吃得过咸，会导致体内水钠猪滞留，血管的平滑肌就会发生肿胀，官腔变细，血管阻力就会增加，加重心脏和肾脏的负担，这样很可能会导致心脏疾病的出现。

4、吃盐过多，也会导致肥胖的可能，这与身体的排毒功能有关，因为盐多，排毒的作用减少，所以堆积了脂肪。

5、吃盐过多，还会导致体内钠元素过多，使得钾元素缺乏，从而人会感觉到体乏无力等。

6、骨骼生长发生变化：吃盐过多，会导致小孩的骨骼发育受到影响，老年人或青年人的骨骼也会变得疏松等。

因此，建议成年人每日食盐摄入量应低于10克，世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克，孩子摄入量在2到6克之间，如果超过这个数字，就应该控制食盐摄入量了。

盐是家庭必需品，每天摄入多少盐才不会过量?摄入过量会导致哪些后果?

盐是大家炒菜做饭的时候的一种必需品，所以家家户户当中都不可能缺少盐的存在。除此之外，盐也是身体当中所必需的一种物质，所以说大家在日常生活当中只要选择了吃饭那么就避开不了盐的存在。但是大家也一定要注意吃盐要适量，如果说吃盐过度的话，那么对于自己的身体而言有着很大的伤害。吃盐过度会导致身体出现更大的负担，所以说大家在吃盐的时候一定要适量，每天对于盐的摄入不能够超过6克。

引发疾病

如果说长时间对于盐的摄入比较多的话，那么很有可能就会出现各种各样的疾病，比如说高血压，水肿，心脏，肝脏以及动脉硬化等等，都有可能会因为摄入盐的量过多而导致。除此之外，如果摄入量过多的话，还有可能会产生头痛的现象，因为盐的摄入量非常充足，那么一顿饭吃完了以后就很容易会出现头痛的现象，所以说经常头痛的人在吃饭的时候要少吃一些盐。

损害皮肤

对于盐的摄入量过多的话，还有可能会损害自己的皮肤，因为盐分过多的话就会改变身体的渗透压，这样的情况下就会导致身体当中的水分出现相应的问题，增加了排出的水分量。所以说经常吃盐过度的人很有可能就会导致皮肤出现相应的问题，因此在日常生活当中应该尽可能的控制对于盐分的摄入，只有这样才能够改善自己皮肤的质量。

除此之外对于盐的摄入量如果过多的话，还有可能会诱发各种各样的疾病，比如说食道方面的疾病，有很多地方对于盐的摄入量都很高，在这些地方食道方面的疾病就显得非常常见了。而像澳大利亚这些地区对于食盐的摄入量并不是特别的高，所以这些地区当中很少会出现一些血压的患者。因此大家在日常生活当中应该保持健康的生活方式，不要过度的摄入食盐。

都说烧菜要少放盐，盐吃多了对人体有什么危害？

高血压、骨质疏松如今已经是常见的慢性病，而胃癌如今的发病率也是呈现上升趋势。也许很多朋友认为高血压、骨质疏松、胃癌这些疾病之间根本不搭边，其实引起这些疾病的发病原因往往与“它”密不可分，而它往往就潜藏在我们的日常饮食中，您是否知道？

盐是人们日常生活中不可缺少的食品之一，被人们称为百味之王。每天摄取一部分盐不仅可以增进食欲，还能维持体内酸碱平衡。但是吃盐一定要注意限量，食盐摄入量超标不仅仅会引发高血压，也是骨质疏松、胃癌的发病原因之一。

盐与高血压高血压如果不加以控制或者控制不佳，会损伤全身各处的大小血管，导致心脑血管病变、肾功能异常等健康问题。食盐摄入量超标是我国高血压发病率居高不下最主要的原因。我们每天吃进去的盐绝大部分是通过尿液排出，吃盐多导致了尿钠增加，而人体排钠能力有限，多余的钠只能在体内潴留，直接引起了血容量的增加。同时细胞内外钠离子水平的增加可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增大，引起血压升高。每日摄盐量不超过6克是有效预防高血压发生的措施，也是高血压治疗的基础。

盐与骨质疏松骨质疏松症是一种最常见的骨代谢疾病，是由成骨细胞和破骨细胞的平衡破坏，导致骨丢失，严重的会出现脊柱变形和易发性骨折，给患者造成严重的生活负担。长期的高盐饮食会导致体内钠浓度过高，引起一系列的疾病。有研究表明，高盐饮食与骨质疏松有密切的关系。人体内的钠经过肾脏随着尿液排到体外，同时也会损耗钙，最终会影响到骨骼健全所必需的钙质在体内的含量。

盐与胃癌胃癌的发病率受遗传因素、生活是否规律及饮食习惯等多种因素的影响，但是日常饮食的影响更大。不难发现一些长期食用熏烤、盐腌食品的人群中胃癌发病率高。大家如果仅仅偶尔一次吃盐多了，随着食物被吸收，胃内环境恢复正常，胃黏膜重新开始正常工作，损伤的地方也会很快修复。但如果长年累月吃的口味都很重，胃黏膜处于受伤状态得不到修复，就会引起慢性炎症，最终可能会引起癌变。

目前很多地区的平均食盐摄入量在每日12克以上，严重超标。建议高血压患者每人每天吃盐不超5克为宜，而健康成年人每天的盐摄取量也不宜超过6克。一些含盐量较高的酱油、豆腐乳、味精、黄豆酱、甜面酱等调味品也要少吃。口味重的人要逐渐的改变烹饪、饮食习惯，家中备好控盐勺；炒菜不要过早加盐，等快出锅时再加盐，以便在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。

?食盐从矿种上分三大类：海盐、湖盐和井矿盐。虽然海盐来自于海水中，但是海盐本身并不含碘，这也是需要大众了解的一个常识。而高钾低钠盐中钾离子的含量增加，钠离子的含量降低，这种食盐更适合于高血压患者食用。但是也正因为高钾低钠盐的特点，很多人在食用这种食盐的时候出现误区。炒菜的时候放入与普通食盐等量的低钠盐后，菜的味道会淡一些，这个时候如果您为了增加咸味而再添加低钠盐，食用低钠盐就没有多大意义，食用时一定要注意量的问题。

至于一些其他的营养盐，在食盐的基础上人为地添加了铁或锌等营养素而摇身一变成了营养盐。这种所谓的营养盐中营养素的添加量较少，而食盐不能因为添加了营养元素而多吃食盐，营养盐也就没有多少食用价值，盐还是少吃为妙。在日常饮食中，使用食盐还要注意减少食盐的摄入量，成年人每天不宜超过6克盐。

控盐是当前我们做面临的重要问题，控盐的方法也有很多。炒菜做汤要出锅的时候放盐，这个时候放盐后菜肴不但能够有滋有味，食盐的量也会减少。而有些菜肴在制作过程中可以适当地放一些酸性物质，比如西红柿、醋、柠檬汁等等。酸味可以增加盐的咸味，在一定程度上减少食盐的添加量。而糖则可以掩盖盐的咸味，炒菜尽量不要放糖。