月经期间可以减肥吗

月经期间可以减肥吗

在月经期是可以进行减肥的，并且在月经期减肥有它的优点。所谓的月经期减肥，就是利用月经期的特点，把月经周期分为四部分。分别一是瘦身福利期，二是月经后瘦身超速期，三是称为瘦身平快期，四是称为瘦身缓慢期。在瘦身减肥期这段时间，可以适当减缓节食计划，然而多补充铁质及纤维质、维生素丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。

一、月经期减肥的注意事项

1、此阶段的建议运动时间是每周二至三个小时。

2、并非进行行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，但也不可过度节食导致脱水损害身体健康。

3、在进行运动前应进行预热，为身体创造条件，运动后也要拉伸运动，放松肌肉。

4、有些人会为来加快减肥效果，所以进行魔鬼式减肥，这样会给生理期的自己带来很多的不适。严重肯会伤害身体

5、虽说生理期减肥较容易，但也存在一个潜在问题就是，反弹的可能会更高一些。如此一来则会前功尽弃。所以在月经期减肥成功后也不可太放纵，仍应注意饮食。

二、月经期减肥运动推荐

1、瑜伽。强度不大，可以长时间进行也不会压迫到子宫。

2、普拉提。与瑜伽差不多，属于塑身的减肥运动。

月经期跑步减肥超级有效

月经期跑步减肥超级有效

　　月经期跑步减肥超级有效，减肥是 很多女性一直在坚持的事情，当女性在经期的时候，其实是可以适当从事一些体育运动的，很多人听说经期跑步减肥效果超级佳，那么月经期跑步减肥超级有效吗？

　　月经期跑步减肥超级有效1 　　 月经期间减肥是不是比较有效

　　月经期间进行减肥要注意不要吃大量的甜食，不要喝饮料，比如说红糖水等，防止月经出现血糖的不稳定的情况。第二个是建议可以多吃一些纤维比较丰富的食物，吃了高纤维的食物，可以帮助身体中的多余的能量和热量脂肪排除体外，比如说可以吃一些蔬菜，水垢，红薯等情况，第三个是可以吃维生素B比较多的食物，防止营养不够的情况，并且多喝一些白开水。

　　 生理四期减肥法，具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：

　　1、月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月超级重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。

　　2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车超级易消耗热量，是超级佳减肥运动。

　　3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。

　　4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的.饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。

　　 怎么会引起月经不调

　　会影响女性月经的原因有很多，比如生活规律、饮食、妇科病等。下面我就针对造成月经不调的原因，给大家做一个比较详细的总结。

　　1、现在不少女性因为学习或工作总是熬夜，有的甚至时间颠倒。这种没有规律的生活，就会使女性内分泌失常，从而造成月经不调。

　　2、女性都是比较热衷于减肥的，但是如果过度的节食或运动，便可能导致营养摄入不足，这会影响到女性雌激素，很容易出现出现月经不调的情况，有严重者甚至会出现月经量少或闭经。

　　3、如果长期的压力过大、抑郁、焦虑，就会使下丘脑功能受到损害，从而导致卵巢无法排卵，这就会引起月经不调。

　　4、人工流产会使女性的子宫内膜变薄，给子宫造成难以弥合的损害。这很可能使女性月经不规律、闭经，甚至可能会引发不孕症。

　　女性的月经对身体健康的影响很大，千万不能忽视。当出现月经不调的时候，就要找出具体原因，而后从根源上解决。

　　月经期跑步减肥超级有效2 　　 第一、月经期间可以跑步减肥吗

　　其实，在月经期间通过跑步是可以达到不错的减肥效果的，为什么呢因为女性在月经期间的荷尔蒙波动非常大，所以，对脂肪燃烧也会造成一定程度的影响，而经期超级后两天和月经后的一周时间被称为是减肥的福利期，因为在这个时间段内，女性身体对脂肪分解的能力会比平常时候更高，所以，利用这段时间来跑步可以达到不错减肥效果。

　　 第二、月经期减肥可以做哪些运动

　　在月经期减肥其实并非只有通过跑步才能够完成，除了跑步以外，你还可以尝试做一些瑜伽运动、快走运动，这样有助于帮助燃烧囤积在腹部的那些脂肪，在月经结束后的一个星期里，你也可以尝试通过做一些有氧运动来帮助自己达到塑身效果。

　　 第三、月经期减肥注意事项

　　虽然月经期减肥的效果是非常不错的，但是，这并不意味着就没有需要注意的问题，其中有一个非常重要问题是大家需要注意的，那就是在月经期间适量运动可以，剧烈运动就不建议做了，即使是跑步也一定要选择慢跑。

　　以上就是“月经期间可以跑步减肥吗”的相关问题内容，如果你希望自己能够合理的利用好经期来达到减肥效果，那么，不妨通过一些相对而言比较缓和的运动方式来帮助自己减肥，不然超级终可能会达不到你满意的效果。

　　月经期跑步减肥超级有效3 　　 期跑步有什么危害呢？

　　月经期间不宜参加如跳高、跳远、跑步和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　 女性要在生理期跑步要注意以下几点：

　　1、要有足够的睡眠。

　　2、不要超出身体的承受范围。

　　3、如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

　　4、跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）超级为适合，运动时间也要相应减少。

　　5、超级大心率不宜超过60%（超级大心率=220-年龄）。

　　6、少女初经期不适合跑步。

　　7、注意保暖避免感冒。

　　8、不要勉强自己。

经期不吃东西可以减肥吗？

常听人说要想减肥最好的时间久是经期了，因为经期吃什么都不会胖，如果在这段时间控制好饮食就会减肥。还有的人觉得经期既然不会长胖那就可以大吃特吃了，到了经期就开始吃大餐，一点也不亏待自己。那么经期不吃东西可以减肥吗？经期怎么减肥？
一、经期不吃东西可以减肥
例假期间不吃东西可以减肥,但不建议在期间减肥。因为经期机体免疫力比较低,如果饮食不注意,会引起营养不良,贫血,所以建议不要节食,并且要注意增加营养。建议月经期间不要减肥,这时候女性体虚,要增加营养,如果想减肥建议月经停后再减,不要节食减肥,还是建议运动减肥,既有效又塑身。
二、生理期的正确减肥方法
月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时,此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱,多吃一些含铁的食物,如牛肉,高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天,此阶段瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。
三、生理期的减肥饮食
早上吃麦片,冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。
中午吃饱饭:多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛。
晚饭少吃点:吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳
提示:虽然经期减肥会达到意想不到的效果,但是一定不能节食,该吃的还是要吃,不该吃的就一定不要吃,还要注意营养要跟上。
四、例假期间减肥食物
香蕉：脂肪很低,且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
奇异果：除了维他命c是它的强项外,其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
新鲜的番茄：可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
木瓜：有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
苹果：含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。例假期间不吃东西可以减肥吗
西柚：卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
橙子：多纤维又低卡,富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。
榴莲：脂肪含量很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果的。榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。
五、例假期间的注意事项
1、女生生理时期,体内荷尔蒙分泌量急速下降,经期的疼痛,使体温也有所降低,加上生理出血,造成体能消耗、营养流失,要注意不能太劳累,不可吃生冷食物,心情要保持舒畅,更要注意卫生。
2、生理期内,身体很容易疲惫,而且由于生理失血,体温相对较低,容易感觉体寒。平时睡6-7小时也就够了,但这一时期最好每天保证睡足8小时,且要注意防寒保暖,让身体始终处于温暖舒适的状态下,有利于体内正常的血液循环,对于彻底消除肌肤倦容,十分有用。
3、不适宜吃油炸食品：油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。
六、经期排淤血食谱
1、红糖姜水
生姜药性辛温，有发散特性，能祛风散寒、暖宫;而红糖温补，可以活络气血，加快血液循环，两者结合有利于让经血通畅，排除血瘀。具体做法是:将生姜切丝，加水和2勺红糖，入锅煮沸即可饮用。可于早晨饮用一杯。对于经量多的女性，可于经前3-5天内开始饮用，经期停用，以免经量更多，而经量少的，则无妨。
2、益母草粥
益母草从古至今一直是用来治疗妇科病症的中草药，具有活血、祛瘀、收缩子宫、调经利水等功效，主治月经不调、瘀血腹痛等症，适合于经血瘀滞，月经不畅者，痛经，闭经者。具体做法是:益母草10克，煎水后备用;待粥熟时，倒入益母草汤汁，稍熬片刻即可，煮粥是也可加入几枚红枣。在月经前7天服用，每天服用一次，到月经来潮停用。
3、玫瑰花茶
中医学认为，玫瑰花性温，有行气、解郁、活血、化淤、调经止痛的作用，且玫瑰花含有多种维生素及单宁酸，有助于改善血液循环，调节内分泌，抗衰老。所以经期有血块及血瘀者，可以饮用玫瑰花茶，有助于排除淤血。具体做法是:挑取6~8朵干玫瑰，用80℃的水冲泡饮用。每日2杯，经期及经后都可饮用。
4、山楂粥
山楂味酸，性温，除了有开胃消积食的功效外，还可活血、行气、化瘀，对于瘀血经闭者疗效甚佳，山楂加些红糖一起熬粥适用于体虚，痛经，经血不畅者。具体做法是:山楂30克，洗净去核切片后，与大米一起熬成粥即可，加少许红糖调味，每日2次。
除了上述的食疗方法外，下列食品也有利于经血通行，如牛肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、当归、丹参等。若是某些器质性病变导致的大量出血伴随血块，建议及时就医确诊，以免延误病情。
气血差，贫血的女性，需要及时调理，建议服用铁之缘片补铁补血。

女人在月经期能够减肥吗？能够达到减肥的效果吗？

女人在月经期是可以减肥的，而且效果比平时都要好很多。因为在月经期这几天女性体内会分泌一些对减肥有帮助的荷尔蒙。月经期减肥被分为四个阶段，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。所以这个时候减肥会比平时要容易一些。那么月经期哪些运动可以减肥呢？

1、原地踏步

普通的原地踏步或许比较简单，但这里所说的原地踏步一定要高抬腿。高抬腿可以提高臀部曲线，同时可以瘦大腿内侧脂肪，这个动作对减肥效果特别好，重要的是做法也特别简单：双脚站立与肩同宽，双手平放于身体两侧，迈出腿的时候，一定要记得大腿与小腿呈90度的垂直状态，并且保持5秒钟，然后轻轻放下换另一只腿，两腿互相交换重复这个动作，第1次做的时候建议做20个，当大腿抬起时，没有明显酸胀的感觉了，在慢慢的增加数量。

2、扩胸运动

扩胸运动可以很好的提升女性的胸部曲线，瘦胳膊的同时可以瘦后背脂肪。方法也简单：双手平放于身体两侧，双腿站立与肩同宽，举起双手作握拳状态，弯曲胳膊至小胳膊与胸部平行，然后双手同时打开至身体两侧，重复这个动作做50个。初次做扩胸运动会觉得手臂发酸，无法支撑开，此时可以稍作休息在进行，对于手臂拜拜肉比较严重的人群也推荐这个动作。

3、多吃高纤维食物

高纤维的食物，可以加快体内情动激素的排泄，加强血液中镁的含量，调整月经，起到镇定神经的效果，对身体是特别好的。

4、每天20分钟的快走

经期女性身体新陈代谢最快，所以这个时候快走可以刺激脂肪的分解，减肥效果比平时要翻倍。快走时一定要上半身挺直，收紧腹部，这样才能达到燃烧脂肪翻倍的效果，整个快走的速度一定要保持匀称状态，尽量做满20分钟时间，时间太短达不到效果。起初可以通过正常的散步来热身，当感觉全身的运动细胞被唤醒时，立刻快走20分钟，效果是很惊人的。

月经期间只要做到以上几点，都可以在月经期达到瘦身的效果，但是近期身体比较虚弱，不建议做幅度大的体力运动，避免让身体受伤，同时在经期不要按摩后腰的穴位，不专业的按摩会让体内经血量不正常的增多，引起别的不适。