原地扭胯可以减肥吗

原地扭胯可以减肥吗

减肥是指采取节制饮食、饮水、加强运动等方法来减轻肥胖的一种行为方式。适度的减肥可提高健康水平，但过度或过快的减肥会对身体造成不良影响，需采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。原地扭胯是一种具有一定减肥作用的方法，但是如果强度不够或者是时间不足，就难以通过这种方法达到减肥的效果。

一、肥胖的原因有哪些

1、单纯性的肥胖可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关；在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。如果能量摄入过多而能量消耗较少，就有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

2、由于其他疾病所导致的继发性肥胖。

3、有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，即医源性肥胖。

二、还有哪些减肥方法

1、适当控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000~1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%~35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

2、进食的时候需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

3、运动能燃烧体内的脂肪，因此减少了脂肪的形成和蓄积，有利于减肥；有氧运动对于减肥也有较好的效果，比如慢跑，踩单车，游泳，健身，跳绳，打篮球等。

怎么样才能快速瘦腰？吃哪些食物有利于减肥？

现在我们有很多的工作都是要坐在办公桌完成的，因此长期的久坐就会让我们肚子上的赘肉堆积，而且腰也变粗了，这让爱美的女性朋友们就非常懊恼了，下面小编给大家介绍了一些快速瘦腰的方法和食物，希望对大家瘦腰有一些帮助。那么怎么样才能快速瘦腰？吃哪些食物有利于减肥？
一、快速瘦腰方法
1、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
2、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后女性私处也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后女性私处也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
3、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
4、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
5、腿部拉筋运动
（1）吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势。
（2）吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
6、双脚并拢侧转骨盘运动
（1）吸气：两手伸直手背向上，保持与肩部一样平，做两腿上下叠合的动作，尽量的贴近地面，以刺激腰部运动。
（2）吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
7、伸展侧腰运动
（1）吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
（2）吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
8、横向转胯
舍尼通自然站立，保持呼吸匀畅，然全身放松，两手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，没转动一圈为一个节拍，每次共做八个节拍，然后反向在做八个节拍。
9、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
10、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
一、有助于减肥的食物
1、菠萝
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富，菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素，都是我们必不可少的营养物质。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
2、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
3、大白菜
在日常生活中，我们经常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素，在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜，这样是有护眼、养颜的作用的。
不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

节食减肥后怎样保持

运动能速进血液循环，新陈代谢，晚上运动要比早上运动好，因为吃过晚饭运动能挥发一天积攒在体内的热量和脂肪
一日三餐要规律，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。因为晚上最容易长肉，所以晚上要吃少哦
运动的方法很多，慢跑，跳绳，爬楼梯，原地跑步，在家也可以扭胯等的 选择适合自己的吧
只要坚持就会有效果的