什么东西含维生素d多

维生素D是人体所需的营养物质，能帮助促进钙物质吸收，缺乏维生素D容易引起佝偻病等症状。维生素D可以从食物中及时补充，富含维生素D的食物主要有动物肝脏、鸡蛋、牛奶等，沙丁鱼、金枪鱼、鱼籽、虾、海带等海产品也富含维生素D。

一、维生素D对人体的作用：

1、促进人体肠道对钙和磷物质的吸收，帮助人体吸收钙的重要物质，缺乏维生素D会无法吸收钙质。

2、利于人体骨骼的生长，增强骨骼强度，缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松症、骨质软化症等疾病。

3、帮助提高人体大脑灵活度，对于记忆力提升有功效。

4、对于降低乳腺癌、肺癌等消耗性疾病概率有作用，增强免疫力，减少患病的风险。

二、补充维生素D的注意事项有哪些：

1、补充维生素D要避免过量，避免出现维生素D中毒，人体摄入含量是有上限的。

2、要调整日常饮食，多进食动物肝脏、牛奶、鸡蛋、鱼肝油等富含维生素D的食物，补充人体所需物质。

3、适当参加户外运动，参加跑步、游泳等体育锻炼，增强骨骼强度，强化体质。

4、要适当多晒太阳，促进人体对钙质的吸收。

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