水桶腰怎么减

水桶腰就是典型的由于久坐缺乏锻炼导致的，并且在进餐后没有走动而是直接坐下甚至躺下。想要让水桶腰变小蛮腰，需要对腹部进行运动和减少每餐的摄入。而i呼啦圈是一项运动项目，注意在于腰部的锻炼和腹部脂肪的甩动。但并不是转呼啦圈就可以达到减肥的效果，还在于选择的呼啦圈类型和种类，以及转动的时间。其实呼啦圈通过运动的方式可以减轻腰部脂肪，对于瘦腿部、手臂都具有很好的帮助。

一、如何通过转呼啦圈减水桶腰

1、呼啦圈有两种类型，一是传统类型。传统类型的呼啦圈优点在于容易操作，可以维持较长时间，缺点在于转动久后会觉得腰部皮肤很痛以及体积较大难以携带，不具便携性。二是弹簧类型。近来出现一种新型的呼啦圈，就是弹簧呼啦圈。优点在于容易携带，可以装进行李箱随时带走，但缺点就在于一开始的转动的难度较大，难以上手。

2、选择越重的呼啦圈，减水桶腰效果就越好。若是呼啦圈的质量太轻，是起不到太好的减肥作用的。质量大的呼啦圈才能更好地带动腰部脂肪的燃烧。

2、要转动较长的时间。呼啦圈相比跑步等其他运动的强度不大，所以一般需要30分钟左右的持续锻炼才可达到减肥效果。

二、通过节食减水桶腰

1、一开始可以选择比平时每餐减少一点，一天一天减少适应，并且在餐后一定不能坐着，最好站立30分钟。

2、适应后可以搭配减肥餐，如蔬菜水果沙拉和鸡胸肉使用。