健康减肥的方法

减肥是一件经常要进行的事，也是一件比较痛苦的事。如果能在越短的时间内达到所要的减肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求减肥速度时也要注意身体状态。切记不可因为追求速度而盲目节食减肥损害健康。健康又快速的减肥方法自然是运动加上控制饮食。

一、减肥运动的类型

1、跑步

是是减肥最好的运动之一，跑步不仅锻炼来全身的肌肉，同时会消耗非常多的卡路里。也要注意跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，且慢跑比快跑更容易坚持，跑后应及时进行肌肉的放松。

2、游泳

游泳消耗的热量不比跑步，甚至游泳可以锻炼到全身的每个部位，是运动中达到减肥效果非常好的一个。即可锻炼都全身的肌肉，使得体型看起来更匀称。

3、踏板操

是一项非常好的运动，节奏非常快，每次练完会流非常多的汗，促进新陈代谢。踏板操一般都有分等级如入门，初级，中级和高级。

4、普拉提

做完会发现肌肉非常酸痛，那就是动作正确来。普拉提类似于对肌肉进行塑造，是塑型非常好的运动。

5、瑜伽

瑜伽这项运动好在可以随时随地进行，虽然消耗的热量不然上述其他运动，但也是对塑型减肥具有很好效果的，需要长时间的坚持。

二、减肥的饮食

以低热量的水果或者蔬菜沙拉为主。可以适当摄入增肌的鸡胸肉，鸡蛋。