肚子减肥的有效方法

有许多人会因为久坐或者喝酒应酬过多而缺少运动而产生了大肚子。那么呼啦圈就是一项非常符合减大肚子的减肥运动项目。它旨在于腰部的锻炼。但并不是转呼啦圈就可以达到减肥的效果，还在于选择的呼啦圈类型和种类，以及转动的时间。其实呼啦圈通过运动的方式可以减轻腰部脂肪，消除大肚子，对于瘦腿部、手臂都具有很好的帮助。同时仰卧起坐也是不错的减大肚子选择。

一、转呼啦圈减大肚子

1、呼啦圈有两种类型：传统类型。普通类型的呼啦圈就是圆形的固定圈子，也就是从小时候就经常有的一项活动。此传统类型的呼啦圈优点在于容易操作，可以维持较长时间，缺点在于转动久后会觉得腰部皮肤很痛以及体积较大难以携带，不具便携性。弹簧类型。近来出现一种新型的呼啦圈，就是弹簧呼啦圈。优点在于容易携带，可以装进行李箱随时带走，但缺点就在于一开始的转动的难度较大，难以上手。

2、选择较重的呼啦圈。若是呼啦圈的质量太轻，是起不到太好的减肥作用的。质量大的呼啦圈才能更好地带动腰部脂肪的燃烧。

3、要转动较长的时间。呼啦圈相比跑步等其他运动的强度不大，所以一般需要30分钟左右的持续锻炼才可达到减肥效果。

二、仰卧起坐减大肚子

1、仰卧起坐时对肚子部位的肌肉是很有锻炼的，当然需要一定的强度，如次数或者时间坚持才可以达到效果。

2、对女性来说，如果处于生理期，最好不要做仰卧起坐，会压到子宫。