怎么减腹部赘肉

经常久坐的人如上班族来说，腹部有赘肉是很经常的事。腹部减肥其实相比腿部是比较容易的，主要从节食和运动两部分进行。而i呼啦圈就是一项效果较好的减腹部运动项目，注意在于腰部的锻炼，甩去腹部脂肪。但并不是转呼啦圈就可以达到减肥的效果，还在于选择的呼啦圈类型和种类，以及转动的时间。呼啦圈减肥适合各个年龄层的人，并且在运动的同时也具有趣味性。

怎么减腹部赘肉

1、俯撑提升双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

2、单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌和腹肌，直到腰背挺直。然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作20次为一组，一共重复动作3组。

3、腹部深呼吸放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。