男生增肥方法

男生增肥方法

增加体重，要少吃多餐，但不要增加每餐的食物量。因为大部分瘦人胃肠功能较弱，一顿饭吃得太多往往无法有效吸收，反而会加重胃肠负担，导致消化不良。食物应以容易消化、高蛋白、高热量，逐步增加各种营养素的摄入，循序渐进地帮助身体吸收更多的热量。

一、男人增肥的方法

1、午饭前不要吃任何东西，然后吃一顿丰盛的午餐，然后在晚上吃一顿夜宵，应该养成每天吃六顿饭的习惯，中间不能忘记几次。

2、吃早餐。如果不吃早餐，身体会燃烧肌肉。如果想成为一个肌肉发达的男人，需要在起床后一小时内进食，养成吃早餐的习惯。

3、男孩想增重不是增肥，但运动能刺激肌肉生长。只吃不锻炼，增加的是脂肪，锻炼能有效增加肌肉，有利于健康增重。

4、经常工作，熬夜，不规律的工作和休息只会消耗大量的能量。每天保证正常的作息时间，有利于身体营养的消化吸收。

5、注意蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。这三种物质是体重增加的主要来源和健康的重要保证，为了保证均衡营养的饮食，每餐都应含有一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。

6、放松的心态、过度的担心或紧张会神衰体瘦，所以应该适当减轻压力，出去散散步或听轻音乐。

二、人太胖会的危害

1、肥胖引起的问题相当多，如高血压、心血管疾病、糖尿病、痛风、胆囊疾病、胃肠道疾病、关节疾病等。

2、很容易患高血压。肥胖者更容易诱发高血压，肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的几倍。

男人如何才能变胖

在当今社会，瘦是美，但是太瘦也会增加麻烦。尽管如此，许多人还是会感到困惑，因为他们太瘦了，又瘦又不好看。此外，一旦他们做了一些激烈的运动，他们会感到疲劳和晕倒不小心，这也将导致其他疾病，如低血糖。这里有一些方法可以帮助你快速健康地增加体重。让我们来看看。

第一是多吃蛋白质食物

多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等食物。每天都喝两杯牛奶，最好是喝全脂的，然后吃一两个鸡蛋。吃高蛋白食物可以使你的身体强壮，帮助你的肌肉和骨骼更好地生长。

第二是多吃点意大利面

意大利面含有最多的糖和淀粉，富含碳水化合物。以面食为主食，如面条和饺子，不仅可以增加脂肪，还可以养胃。

第三是增加肉类的摄入量

平时，当吃三顿饭时，我们可以把蔬菜和肉的比例改为1比 3，用一些稍胖的肉来代替我们以前喜欢的瘦肉。红烧猪肉和其他肉类是增肥的主要力量，高脂肪食物能以最快和最大的剂量补充你身体的脂肪和能量。猪蹄也是人们增肥的一种非常友好的食物。猪蹄富含胶原蛋白，能在短时间内给人体带来巨大的能量，使身体变得肥胖和强壮。

第四是锻炼非常重要

如果你吃了很多高能量和高蛋白的食物，但是你习惯了待在一个地方，你会获得无用的脂肪。这也是许多肥胖的人不想看到的一幕，当他们突然从一个非常瘦的身材变成一个胖胖的。因此，锻炼变得非常重要。锻炼可以将身体脂肪转化为强壮的肌肉，而不是浮肿或身体脂肪，这使身体更健康。有许多锻炼的方法，包括散步、游泳等。但是必须注意的是，运动量不应该太大、太剧烈或太大，这是不适合育肥人的，因为它会产生相反的效果，使你的育肥过程迅速倒退，从而导致育肥失败。

第五是不要熬夜

众所周知，熬夜损害健康。确保充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，使生物钟变得正常。除了健康和体重增加的影响，它还能使身体正常工作。熬夜最终会导致两种结果，水肿和消瘦，两者都是不健康的，所以最好不要熬夜。

男生如何在半年内增重20斤？

从您的描述来看，我觉得您不用这么迫切需要增肥。任何事都有一个过程。无论是增肥还是减肥。急于求成的方法都是不可取的。

瘦的原因在于:
首先，要明白，男生在没结婚之前，瘦的比较多，一旦结婚之后，体重随着年龄以及工作环境都会有所增加。

其次、身体体重瘦，身体 健康 没毛病，说明您的脾胃运化功能不太好，吃进来有营养物质没能很好的运送到全身各个器官。另外一个就是吃得少，而消耗的大，所以不会长肉。

再次，三大营养素以及各种必需营养素摄入不足，所导致。

建议:
第一 、合理饮食，不挑食、不偏食，食物多样，以中国居民膳食指南各营养素参考摄入量为指导。并不是你所认为的合理，注意三大营养素比例协调。

第二 、增加富含优质蛋白质，不饱和脂肪酸的摄入，比如鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等

第三 、睡眠充足，心要宽，减缓压力，放松心情，多运动健身

第四、 食疗喝粥调理脾胃，比如茯苓莲子粥、山药芡实粥等

最后，多修男人气质，增加个人魅力，这是取悦于女生最大法宝。祝您好运！

想要 健康 身体，要合理的增肌增重，不要一味的去增加体重
和我以前一样，也是很瘦，体脂很低

大二的时候因为想改变自己，开始接触健身，开始增肌训练

增肌增重的条件就是每日的 蛋白质和碳水化合物、优质脂肪 要根据自身的情况合理的达到足够的摄入量，然后配合 无氧训练 ，增肌增重是很快的

每公斤摄入 2—3g 蛋白质 4—6g 碳水化合物

举个例子，60公斤的体重，每天所需要摄入的蛋白质大概是120g—180g左右，碳水化合物是240g—360g左右

蛋白质的摄入可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等，碳水化合物日常吃的大米、馒头、面条之类

然后配合无氧训练，就能达到增肌增重的目的

新人无氧训练应该着重锻炼大肌群——胸、背、腿，多做复合类动作，大肌群是最容易显壮的

个人意见，仅供参考:

1.科学饮食。一日三餐正常吃，不知道您是否偏食，或者饮食结构不合理。我一个朋友，特别能吃米饭，只吃少量青菜，不爱吃肉，一直不胖。

2.调整心态。心中有事长不胖。也许因为心中有事情，一方面影响了身体的消化吸收，另一方面影响了睡眠质量。

3.合理运动。不运动或者是过量运动都不好。不运动，身体机能退化，消化也会减慢。运动过量，身体又吃不消。不建议去做跑步、散步等有氧运动，这样反而会让你更瘦。你可以试着多做做无氧运动，这样可以增加肌肉，看起来会强壮一些哦。

4.遗传因素。如果您父母都是属于瘦体型的人，您长胖的概率会比较低的哦。

我身边很多男孩子，在学校的时候比较瘦，后来工作稳定了，生活规律了，不着急找工作了，自然都长胖了。

还有， 健康 就好，别给自己太大的压力。

希望你能找到心仪的女友！！！！

身高体重跟我瘦的时候差不多，我182. 62公斤，分享下怎么改变的，健不 健康 另说了！

撸铁，一定要去撸铁，长脂肪也要长肌肉

多吃，十个瘦子九个吃的少，一日三餐吃的量加上去，三餐之间再吃点自己喜欢的东西，夜宵再吃！ 一开始吃的这么多可能会很痛苦，休息一下再吃！习惯后就好了！ 我半年多涨到了快80公斤，有肌肉也有脂肪！

你是恶魔吗？

半年内增重20斤，我一两个月就瘦下来

收敛迫切增肥心里，顺其自然

多吃少动，放松心情号。

首先这是一个奇怪的问题，但是要快速增重应注意一下几点：

一、合理膳食。要食用营养全面的食物，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

二、增强运动。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

三、适当健胃。适当的食用一些健胃建脾，有助于我们吃的更多和吸收更好。

我绝对要合理增重，用科学的方法，不要用极端的手段，以达到增重不增肥的效果。

以上为个人看法，希望对你有用。

我是男生身高172cm，但体重只有48kg，怎么才能变胖一些啊，很想找到正确办法啊！

科学快速健康长胖秘方
1）饮食多样 ，睡眠充足。
2）要注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
3）对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。