晚餐吃什么水果能减肥

晚餐吃什么水果能减肥

对于想要减肥的人来说，晚餐吃什么是至关重要的。正确的晚餐，是可以帮助减肥的。晚餐的选择，需要注意低热量、低脂肪以及低糖，多补充膳食纤维以及维生素。晚餐可以选择吃一些水果，例如葡萄柚、猕猴桃以及蓝莓等死会务，既可以饱腹又可以减肥。

晚餐减肥吃什么水果

1、葡萄柚，富含酸性物质，促进消化，避免食物囤积形成脂肪。同时，葡萄柚富含维生素C，可以帮助美白和滋养面部。

2、猕猴桃，猕猴桃是一种富含钾的水果，能很好地消除下半身水肿。猕猴桃富含食物纤维。多吃猕猴桃不仅不能增加体重，还可以促进消化，改善便秘。

3、蓝莓，不仅是一种超抗氧化的水果，而且含有丰富的纤维素，可以帮助减肥者增加饱腹感，从而有效地防止人体吸收卡路里，减轻体重和美貌。

晚餐减肥注意事项

1、不喝碳酸饮料，正在减肥过程中的人最好选择苏打水、开水、柠檬水、蜂蜜水和酸奶饮料，这样可以加速身体的新陈代谢，将代谢物排出体外。

2、减少脂肪的摄入量，应注意减少脂肪的摄入量，包括脂肪猪肉、鸭肉、羊肉等肉类的脂肪含量，如果这些肉类摄入过多，会影响减肥者的健康，并会增加体重。

3、吃一些清淡、易消化的食物，如粥、季节性蔬菜、水果、虾等含有较多蛋白质的食物，这些食物不易在体内囤积成脂肪，导致脂肪堆积。

晚餐吃什么水果减肥效果好

摘要：很多女性朋友提到减肥，第一个想到的就是不吃晚饭而只吃水果。虽说长时间不吃晚餐会导致身体确实营养物质，可吃对了水果，这也是一种可行的减肥方式。那么，晚餐吃什么水果减肥效果好呢？晚餐吃水果能减肥吗
一般来说，三餐之中，晚餐是最为丰富的一餐，同时，也是最难消化的一餐，所以如果晚餐中食用太多的菜肴，很多造成食物的累积形成脂肪。如果晚餐用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降，达到减肥效果。
晚餐吃什么水果减肥效果好
1、西红柿
西红柿算得上是一种蔬菜，同时这也能够归类到水果中。其实番茄是一种营养丰富的食物，在番茄中含有番茄红素和膳食纤维，这能够很有效的降低胆固醇，加速新陈代谢速度。而且在番茄中含有的果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦的日子。这是一个很不错的减肥水果，在生活中，大家不妨试试这个简单的水果，这能够很有效的帮助瘦身，特别是针对肚子上有赘肉的人们，这可是福音哦！
2、葡萄柚
葡萄柚天然的减肥水果，很多明星们都十分喜爱的一个减肥水果。
这是因为在葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素，而且特殊的酶还会影响人体使用和吸收糖分的方式，能够阻止糖分不被直接转变成为脂肪储存。
同时，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，具有很强大的利尿功效，针对身体属于水肿的人群，这个减肥方法值得大家推荐的哦！身体水肿，那么晚上就吃葡萄柚吧！
3、山楂
山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让我们吃出苗条好身材。这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，顺利的把身体内的毒素冲出体外。山楂中含有可以促进脂肪类食物的解脂酶，还有维生素、山楂酸、蛋白质等，是一种非常健康的水果，减肥的效果也比较的好。
4、香蕉
这可是一个大家都爱的减肥水果，很懂减肥者们都选择这种减肥水果，每餐进食之后，那么不妨试试这一款美味的水果吧！
晚餐减肥要遵循哪些原则
1、晚餐不宜晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。
2、晚餐不宜甜
甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。
3、晚餐不宜荤
高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。
含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。
4、晚餐不宜饱
众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。
晚上吃水果减肥注意事项
1、晚上水果不要吃太多
水果虽好，并且几乎不含有蛋白质以及脂肪，而含有的纤维素也非常多，但是仍旧不能无节制的一直服用。水果并不是能量很低，如果过量的服用，那么所含有的糖分同样也会转会成为脂肪堆积在身体之中。
2、大部分的减肥水果都不能够饭后立即服用
这是因为如果饭后服用容易导致水果和食物一起堆积在胃部中，容易导致身体出现便秘或者是胃胀等情况，给身体消化带来非常严重的压力。
水果中都是含有一定糖分的，并且这些糖分种类比较多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果饭后立即服用水果，很容易增加胰腺还有胃肠等的压力，特别是一些水果中所含有的淀粉比较多，并不容易被消化，这样不仅减肥的效果微乎其微，甚至还有可能导致肥胖。
水果中所含有的纤维素、果胶等都具有比较强的吸水性，所以在身体中吸收足够的水分之后就会进行膨胀，导致身体出现饱腹感减少服用。但是，如果体内的纤维素含量过多，那么就会影响身体对微量元素还有维生素的吸收。

健身减脂晚上吃什么水果效果好

健身减脂晚上吃什么水果效果好

　　健身减脂晚上吃什么水果效果好，瘦身是女生的执念，很多人对减肥有好多的误解，减肥是比较难的，我们减肥药注意很多的问题。那么，健身减脂晚上吃什么水果效果好，大家一起来看一看吧。

　　健身减脂晚上吃什么水果效果好1 　　 1、苹果

　　很多人喜欢吃苹果，减肥的人也不会例外，这是因为苹果里面含有丰富的维生素，可以有效的补充身体里面所需要的营养成分，最主要的是吃了好不会胖。

　　减肥的朋友食用苹果可以有效的进行消脂，这是因为苹果里面含有比较独特的成分：果酸，它可以可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

　　在减肥的时候很多人会选择苹果来代替主食，这是因为苹果是最好的.瘦身水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

　　 2、柠檬

　　吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

　　 3、菠萝

　　菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

　　 4、木瓜

　　木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

　　 5、西柚

　　西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

　　 6、奇异果

　　除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

　　健身减脂晚上吃什么水果效果好2 　　 (1)葡萄柚

　　对于晚上吃什么水果瘦身这个问题，葡萄柚一定是非常不错的减肥好水果。这是因为葡萄柚当中含有丰富的酸性物质，可以帮助分泌出更多的消化液，而这些消化液是可以促进机体消耗的，能够避免食物囤积形成脂肪;与此同时葡萄柚当中含有丰富的维生素C，可以帮助美白养颜，因此多吃些葡萄柚总是没有错的。

　　 (2)香蕉

　　香蕉虽然是日常生活中非常寻常的一种水果，但是对于正在努力减肥瘦身的朋友来说，晚上用一根香蕉代替主食，可以帮助更好地控制热量的摄入，与此同时香蕉当中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，对减肥瘦身、排毒养颜都大有作用。因此对于晚上吃什么水果瘦身这个问题，显然香蕉是不错的一个选择。

　　 (3)奇异果

　　奇异果是一种富含钾质的水果，对消除下半身水肿非常有帮助，更加重要的是奇异果当中含有丰富的食物纤维，多吃些奇异果不仅不会发胖，反而可以帮助促进消化、改善便秘问题，在日常生活中多吃些奇异果，对美颜、瘦身都是很有帮助的。

　　健身减脂晚上吃什么水果效果好3 　　 香蕉

　　香蕉是热量非常低的一种水果，尤其适合在减脂时吃。另外香蕉含有很多纤维，对我们的肠道也很有帮助，当我们身体不太舒服的时候也可以吃一两根香蕉，能有效缓解我们的肠道问题。吃香蕉也能够让人变得开心。

　　 苹果

　　苹果是低热量食物，也富含维生素，还对我们消化有很好的帮助。所以我们在晚上吃苹果，不仅能够饱腹，也能够让我们白天没消化完的食物消化了，从而不会导致食物堆积让我们身体发胖。

　　 鸡蛋

　　如果觉得晚上只吃水果蔬菜不过瘾，那就可以吃一些鸡蛋，但是要控制好鸡蛋的量应该在两个以内，鸡蛋富含蛋白质，也是比较容易消化的食物，热量也很低，所以很适合我们在晚上吃，可以搭配水果。

　　 玉米

　　玉米是含有纤维非常多的一种食物，对我们肠道有很大帮助，淀粉含量比较低，所以不容易发胖。我们在晚上吃玉米容易饱腹，这样我们就不会再摄入其它食物，从而能够减少我们热量的摄入，以达到减肥减脂的效果。

　　 蔬菜沙拉

　　可以使用酸奶拌蔬菜，这样既能够补充维生素，又能够防止我们摄入太多热量，酸奶还对我们的肠道有帮助。可以算是减肥减脂非常好的搭档。

晚上减脂吃什么水果代餐

晚上减脂吃什么水果代餐

晚上减脂吃什么水果代餐，很多人都在为身材而焦虑，所以什么样的减肥套餐都有，很多人认为水果代餐是最安全且有营养的，但其实在晚上减脂吃什么水果代餐也是有讲究的，我们一起来看下。

晚上减脂吃什么水果代餐1 晚上不是吃什么水果都能减肥的：

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。

首先，吃低糖水果，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

其次，吃酸性水果，晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上水果的食用量不要过多

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖同样会转化为脂肪而堆积，例如每100克草莓大约有120焦耳热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

晚上吃减肥水果不能饭后吃

·水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响。

·水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。

·水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。

·需要减肥的人群，如果饭后吃大量水果，会因能量过多导致肥胖。

适合晚上减肥吃的水果：

·葡萄柚 这种酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能，使营养容易被吸收。为什么葡萄柚在减肥时也被列为必食的风云水果呢？原因是它含有丰富的维生素C，一颗葡萄柚大约就含有lOO毫克维生素c，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖分少，减肥时用来补充维生素C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上会被中和。

·番茄 严格来说，番茄应该属于蔬菜类才正确，番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的减肥食品。

·菠萝 有没有听过人家说菠萝很利。一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

·香蕉 便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

·奇异果 维生素C超多的奇异果（猕猴桃），一直是想减肥的人的最爱。它含有丰富的食物纤维和钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。

晚上减脂吃什么水果代餐2 水果代餐，减肥又美容？

水果的营养价值很高，富含维生素C、维生素B族，钾、钙、镁等矿物质以及膳食纤维和各种植物化学物质，具有抗氧化、清除自由基、润肠通便、改善血压血脂、促进血管健康、预防癌症等功效，确实对健康非常有益，而且水果水分多、能量低、饱腹感强，非常适合作为减肥时期的健康食品来食用。但是任何食物再有营养也不能过量食用，水果里的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖，吃多了会对血糖不利并且会导致能量过剩引起超重肥胖，尤其是果糖，虽然升血糖速度慢但摄入过多会危害血管健康。

完全用水果代餐就更不可取了，因为除了六月龄以内婴儿喝的母乳外，没有一种食物能够满足人体全部的营养需求，必须食物多样，合理适量地搭配，才能有助于健康。减肥期间应该重点控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度的破坏，还有添加剂的问题。三餐要适当调整，量要减，但是要在保证食物多样的前提下成比例缩减，每天应摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉某类食物或只吃某种食物。

《中国居民膳食指南》建议我们每天吃200-350克新鲜水果，减肥可以适当多吃一点，目的是用水果替代其他高能量的加工零食，而不是替代正常三餐。选择草莓、柚子、樱桃、菠萝等含糖低的水果，西红柿黄瓜也是不错的选择，它们是蔬菜，但可以作为无糖水果的替代品。直接吃整个的水果其实不容易吃多，因为带来的饱腹感很强，榨成果汁就很容易喝多了，虽然自己做的鲜榨果汁没有任何添加剂，但是做过果汁的人都知道，好几个水果才能榨成一杯汁，所以很容易造成糖摄入超标，而且维生素C、膳食纤维和很多抗氧化营养素都会不同程度的损失，尽量少喝。

晚上减脂吃什么水果代餐3 水果代餐有危害吗？

01、水果代餐能量有多少？

通常情况下，会制作一大碗水果拼盘，包括火龙果、哈密瓜、樱桃、蓝莓、车厘子、葡萄、苹果、香蕉，甚至西瓜，抱着吃，以此作为一餐食用。

这些水果量，通常会有多少呢？一般如果代餐食用，想要吃饱的话，需要净果肉400-500g左右。

平均每100g果肉中所含的能量粗粮估算为50kcal，可以计算出，水果代餐一餐能量大约在200-250kcal左右。

以普通成年女性（53kg、身高162cm）为示例，中餐和晚餐所需能量一般在400-600kcal。

如下看来，确实，水果代餐，可以降低一餐的总摄取能量，减少约一半的能量摄取。

02、但餐后血糖负荷高

一般我们用餐后血糖负荷来衡量，吃完食物后的血糖反应。

这里面涉及到两个专业术语：

第一个是GI（升糖指数），1986年詹金斯博士提出，反映相较于葡萄糖，食物中所含糖类升高血糖的'速率和能力：

GI≤55，低升糖指数；

GI在56-69，中升糖指数；

GI≥70，高升糖指数；

从这个指数来看，各种水果GI值分别如下：火龙果（25）、哈密瓜（56）、樱桃（22）、蓝莓（34）、车厘子（参考樱桃：22）、葡萄（43）、苹果（36）、草莓（40）、香蕉（52）、猕猴桃（52）、芒果（55）、木瓜（59）、菠萝（66）、西瓜（72）、桂圆（53）。

第二个指数是在GI基础上延伸出来的GL（升糖负荷），除了考虑食物中糖类升高血糖的速率，同时考虑食物中所含糖类的含量。

血糖负荷（GL）=（GI×食物中碳水化合物克数）、100

GL≤10，低升糖负荷食物

GL在11-19，中升糖负荷食物

GL≥20，高升糖负荷食物

从这个指数分析，各种水果500g的GL值分别如下：火龙果（17.4）、哈密瓜（22.12）、樱桃（11.2）、蓝莓（21.9）、车厘子（17.7）、葡萄（22.1）、苹果（24.3）、草莓（14.2）、香蕉（57.2）、猕猴桃（37.7）、芒果（35.5）、木瓜（21.2）、菠萝（35.6）、西瓜（20.9）、桂圆（44.3）、荔枝（45.65）。

可以看出，当以水果代餐时，（水果食用量500g以上时），整体水果餐的餐后血糖负荷都在11以上，多在20以上，长期水果代餐，对于糖尿病易感人群可能会诱发2型糖尿病。

03、水果代餐导致营养不良

水果中水分含量高、膳食纤维丰富、矿物质和维生素C含量高，还富含植物活性成分，吃水果有助于预防便秘、补充水分、增强抵抗力。

但水果中的蛋白质含量过低，铁、锌等元素严重不足，B 族维生素也不够，若用水果来代替三餐，会造成严重的营养不良。

长期吃水果代餐，会带来蛋白质摄入不足和肌肉流失，造成代谢率下降和血糖控制能力降低，即便其他餐吃了鱼肉蛋奶也不能弥补。

持续一餐甚至三餐只吃水果的减肥会让身体肌肉变松软，怕冷，脸色发黄，容易疲劳，消化能力变差，甚至身体浮肿，还会引起女性月经不调。

更重要的是，一旦恢复正常饮食后，反弹飞快。

04、水果代餐到医院

肥胖（BMI≥28）的人以水果代餐减肥，危害更大！

前段时间，一个21岁独居男子以水果代餐被送进了ICU，诊断为酮症酸中毒。

当事人小茅是个21岁的小伙子。一般来说。在这个年龄段。身体状况不会太差。而且。一个月的晚餐都只吃水果，似乎也比“垃圾食品”好多了。只是，小茅到急诊就医时的症状是“头晕、口干、恶心”。

验血结果表明“血糖含量达79.98mmol／L，是正常人的10多倍。血液pH值为7.05（正常人血液pH值为7 .35~7 .45 ），呈较严重的酸性”。医院给出的诊断是“糖尿病酮症酸中毒”。

正常人连续一个月水果代餐，不会出现在这么严重的疾病。实际情况很可能是小茅之前就患有糖尿病，但他本人不知道。这是隐藏的内因。

而水果代餐就是外因，小茅选择水果当晚餐持续了1个月，这种血糖负荷很高的膳食模式，犹如雪上加霜，给他本就功能偏弱的胰岛β细胞增加了额外负担，导致血糖快速大幅升高。

其结果是令他跨过了糖尿病常见的“多饮、多食、多尿、体重减轻”等一般症状，直接进入凶险的急性并发症状态一糖尿病酮症酸中毒。

所以，对于肥胖的人，尤其是BMI≥28且男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm的人，要经常体检血糖水平，不可以水果代餐方式减肥。

水果虽好，但不可作为代餐大量食用，要控制总的食用量。建议每次水果食用量以100-150g为宜，可把水果食用时间分散在上午和下午食用，每天可选择1-2种水果作为加餐食用。