见效快的减肥方法

减肥是个长期过程，最有效、最安全、最健康的方法就是生活干预，例如饮食控制、体育锻炼以及改善新陈代谢的速率，但用时要保证每日摄入人体所需的足量营养物质。想要最快达到有效减肥，必须要制定计划、自律且坚持不懈。

见效最快、最健康的减肥方法

1、增加运动锻炼

运动锻炼能够唤醒机体，提高基础代谢率，促进身体内循环，还可以增加身体的肌肉量。建议每日每周至少运动3次，每次不少于30分钟。

2、按时吃早餐

身体代谢率加快和热量燃烧从每天的进食开始，不吃早餐导致新城代谢自动减慢，会减慢减肥的效果，建议每天按时吃早餐。

3、保证睡眠充足

夜晚11点到早晨5点是人体排毒的最佳时间段，所以充足的睡眠对健康和减肥有很大的益处，但睡眠时代谢会降低10%—15%，建议早睡早起，不要赖床睡懒觉。

4、每日补充足量蛋白质

蛋白质主要成分是氨基酸，比脂肪和碳水化合物容易消化和吸收，建议每日热量的10%-20%是来自蛋白质，避免造成脂肪堆积。

5、摄入足够的食物

当身体处于饥饿状态，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，影响身体机能的正常运作。盲目节食并不利于减肥。

另外适当的食用辣椒，练习健身操、骑动感单车等也是有效的减肥方法。只有采取有效、健康的减肥方式，才能最快的去除身体堆积的脂肪、赘肉，且对身体无副作用。