健康减肥早餐食谱

人们总是很难拒绝美味的食物。身材的变化与饮食有直接关系，吃得越多，身体就会变得越来越胖，尤其是吃脂肪含量更高的食物。因此，减少脂肪只能从根本原因开始，比如饮食调理，饮食调理在减肥中起着重要的作用。

减脂早餐吃什么

1、谷物食品：将白米粥、牛奶吐司、馒头等主食换成燕麦、粗粮粥、全麦面包、山药、甘薯等，复合碳水化合物可迅速转化为能量，为身体和大脑提供能量，并能提供持续的饱腹感，不要给你在中间进食的冲动。

2、优质蛋白质食物：早餐、培根、香肠、鸡蛋、豆类和其他高蛋白食物，可增加身体饱腹感，减少食物摄入量，并有助于控制体重。

3、低热量食物：主要选择水多、纤维多、热量低的食物，这不仅能增加饱腹感，而且脂肪含量也很低，如猕猴桃、龙果、龙果等。

4、纤维食品：每天至少吃5克纤维，吃一顿有营养的早餐，比如苹果、半杯蓝莓汁或两片全麦面包。

5、酸奶：这是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但是重要的是不要买水果口味的酸奶，因为它含有大量的糖和卡路里，最好选择纯酸奶，然后加入浆果，蜂蜜，甚至黑巧克力。