骨头汤、虾皮可以补钙?想补钙，不如落实4件事

正常情况下，人体需要补充足够的钙质才能维持正常的生理功能，对骨骼，牙齿健康均有促进作用，因此在补钙的过程中，需要选择合适的食物进食，获取食物中丰富的钙质，这样才能达到补钙的目的，钙质获取充足，骨骼健康也会有保障。那么，骨头汤，虾皮可以补钙吗？

骨头汤，虾皮可以补钙吗？

很多人认为饮用一些骨头汤可以达到以形补形的目的，获取骨头中的钙质来维持身体健康状态。其实，骨头用来煲汤的过程中，因为钙质很难溶于水，因此汤水含有的钙质是非常少的，单纯用骨头汤补钙的效果并不明显，反而容易摄入太多的油脂而引发肥胖。虾皮比较难消化，对于肠胃功能薄弱的人来说，总是用虾皮补钙反而会适得其反，影响消化，导致脾胃功能受损。因此，在补钙的过程中需要挑选合适的食物，像骨头汤，虾皮的食物并不适合补钙。

想补钙需要注意什么？

1、多晒太阳

想要有效补钙，最好适当晒太阳。很多人平时总是呆在家中，基本上不接触阳光，这样不利于钙质的吸收和利用。适当晒太阳能够促进身体对维生素D的合成，这种维生素补给充足，可以加强身体对钙质的吸收。钙质补给充足，身体健康才有保障。因此，想要正确补钙的人可以适当晒太阳，这样才能促进维生素D的合成。

2、挑选合适的补钙食物

想要有效补钙，不如落实到饮食上，选择合适的食物才能发挥良好的补钙效果。像常见的牛奶，豆制品都含有较多的钙质，通过正常的饮食获取这些食物中的钙质，才能达到良好的补钙效果。而虾皮以及骨头汤的含有的钙质量比较少，总是利用这些食物来补钙，一般补钙效果就不明显。可见，选择合适的食物来补钙是多么重要。

3、充足睡眠

想要正确补钙，获取人体需要的钙质来维持健康，应该保证充足的睡眠。很多人平时总是熬夜或者晚睡，会导致钙质流失。正常情况下，人在睡眠的过程中身体对钙质的吸收和利用率会提高不少，建议人们在睡前饮用牛奶，这样身体吸收钙质的速度加快，可以达到良好的补钙效果。因此，想要合理补钙的人，应该保证充足的睡眠时间，通过睡眠调养的方式也能够促进身体对钙质的吸收。

4、服用补钙剂

想要合理补钙，可以咨询医生的意见，因为部分患有骨骼疾病的人可能存在严重的缺钙表现。此时通过单纯的饮食，睡眠无法获取人体需要的钙质，最好咨询医生的意见，必要时使用补钙剂来获取人体需要的钙质，发挥很好的补钙效果。身体需要的钙质补给充足，健康才有保障。