有氧减肥运动有哪些

有氧运动指的是在人氧气充分供应的情况下进行运动。就是说在运动的过程中，人体吸入的氧气和所需求的氧气是相等的，从而达到生理上的平衡状态。简单的说，有氧运动就是指强度比较低而且富蕴律性的一种运动。运动的时间较长，而运动的强度大概在中等或中等以上的强度。

有氧运动减肥有哪些

1、慢跑是比较常见的一种有氧运动方式。通过跑步，可以提高大脑的供血，这样子睡眠质量也会随着提高。在跑步的过程中，肺部的容量会有所上升。同时，血氧含量也会大大增加。慢跑建议每周进行三次到四次，每次约为45分钟左右。

2、游泳需要克服水的阻力作用，此时肌肉和关节都不会轻易受损，可以比较有效的保护膝关节。而且冷水环境下消耗的热量比较大，属于减肥效果较好的一种运动。如果饮食控制妥善，减脂效果会比较显著。

3、骑自行车可以延缓大脑的衰老，可以提高神经系统的敏捷性。提高心肺功能和下肢肌力的力量。骑自行车的功效与游泳跑步大致相同，是周期性的游泳运动，热量消耗比较多，对腰间盘图出有很好的锻炼和康复效果。