晚餐决定寿命的长短！这3个晚餐雷区，真的别踩

晚餐决定寿命的长短！这3个晚餐雷区，真的别踩

众所周知，身体想要维持健康的人，每个人都需要补充足够的营养物质才能维持正常的生命活动，在维持身体健康的过程中，一日三餐需要规律进食，特别是晚餐需要吃得营养，吃得健康，才能提高身体机能。很多人为了减肥总是不吃晚餐，反而会对健康造成威胁。另外，吃晚餐时坏习惯也可能会对健康造成影响，那么，吃晚餐时有哪些雷区需要避开，才能防止健康受损呢？

吃晚餐时有哪些雷区需要避开，才能防止健康受损呢？

1、吃太饱

在吃晚餐的过程中需要避开一些雷区。例如吃晚餐的过程中总是吃得太饱，大量进食高热量食物，可能会对健康造成影响。因为晚上的运动量比较少，此时身体消耗的热量减少，因此不宜摄入过多的物质。

如果总是吃得太饱，除了影响肠胃功能之外，还可能会因为能量摄入过多引发肥胖。因此，在促进健康的过程中，晚餐需要控制好量，切不可经常吃太饱，一般晚餐进食七八分饱即可，这样既能够提供营养物质，又不容易增加肠胃负担，才能达到养生的目的。

2、吃高脂肪食物

吃晚餐的时候，有一些雷区需要避开。很多人平时吃晚餐的时候总是爱吃各种高脂肪的食物，脂肪物质摄入过量同样对健康不利，除了容易导致血液变得粘稠之外，还可能会引发肥胖情况，过度肥胖的影响下，很多慢性疾病会找上门来。

因此，吃晚餐的时候应该减少脂肪物质的摄入量，选择其他饱腹感强，热量低的食物，这样既能够达到补充营养的目的，又能够控制体重，否则晚餐总是吃太多脂肪食物，肥胖过度之后身体容易受到影响，甚至会增加某些慢性疾病的患病风险。

3、总吃辛辣食物

吃晚餐的时候吃需要避开一些雷区，部分食物并不适合在晚餐进食。很多人平时晚餐总是爱吃各种辛辣的食物，这种行为也容易对肠胃健康造成影响。因为辛辣食物刺激性比较大，总是爱吃这些辛辣食物的人，肠胃功能容易下降明显，久而久之肠胃功能薄弱，身体容易受到影响。

因此，晚餐选择食物的时候应该挑选性质温和，清淡的食物，这样才能避免身体受到刺激之后引发疾病。如果总是在晚上吃各种各样的辛辣食物，肠胃受到刺激之后还可能会降低消化功能，长时间下去身体健康就容易受到影响。

为什么有些人经常晚上八九点吃饭，不影响健康的？

现在的物质条件提高了，人们也越来越注重身体的健康，健康的饮食对身体健康有益。一日三餐的饮食结构需要合理调整，早餐和晚餐适合进食的食物种类不同。想要身体健康，更加长寿，需要对这一方面多下功夫。

哪些晚餐雷区会影响寿命的长短？

1、晚餐是三餐中比较重要的一餐，相对早餐和中餐来说，晚餐不适合进食太饱。如果经常进食过饱，对寿命以及身体健康均会造成影响。因为晚餐进食过饱会增加消化负担，还容易导致热量摄入过多，出现肥胖，患上心血管疾病的概率也会提高。晚上吃完饭之后一般都不会进行高强度的运动，食物的消化速度也会变慢，因此晚餐不适合进食过饱。

2、晚餐不适合太晚进食，生活中部分人经常晚上八九点才进食晚餐，容易对消化系统造成影响。因为消化系统需要四个小时到六个小时的时间才能将食物完全排空，吸收食物的营养物质。如果经常太晚吃晚餐，容易导致胃部负担加重。对于早睡的人来说，还容易患上胃部疾病，甚至影响了睡眠。因此，晚餐不适合太晚进食。

3、晚餐的另一个雷区是晚餐不吃主食，很多人为了减肥，控制热量的摄入，经常在晚餐不吃主食，只吃一些蔬菜或者水果。其实，这种做法对身体健康以及寿命也会产生影响。主食含有淀粉以及碳水化合物，可以为人体提供能量，水果和蔬菜的营养元素比较单一。长期不吃主食，会导致营养失衡，甚至诱发严重的问题。

进食晚餐有哪些注意要点？

1、晚餐不适合进食太饱，一般建议七分饱即可。晚上吃完饭之后可以到户外散散步，呼吸新鲜空气，对胃部消化能力的提高有帮助。

2、晚上吃完饭之后可以喝一瓶酸奶，补充益生菌，对肠道消化能力的提高也有帮助。

3、不吃晚餐对身体影响极大，很多人以为可以通过不吃晚餐来减肥，殊不知不吃晚餐会影响大脑功能。长时间处于饥饿的状态下，容易诱发低血糖，导致注意力下降，还会影响大脑功能。