怎么快速减肥

减肥是指每天摄入的热量比消耗的热量少，长期坚持达到体重减轻的效果。其是一种以减少人体过度的脂肪为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。生活的节奏变得越来越快，快速减肥也一直是人们所追求和向往的。

快速减肥的方法

1、过午不食法：把想吃的都留在上午吃完，一旦过了下午三点后不吃任何东西，当然特别想吃的可以少量食用是没有影响的。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

2、喝水减肥法：每天八杯水，清晨起来喝一大杯温水，清理腹中残留的食物渣。一日三餐前喝一杯水，增加饱腹感，可以减少食物的摄取。也可以适量加入蜂蜜，还有美白的效果。

3、苹果减肥法：苹果能使胃部收缩变小，减肥后食欲下降，慢慢自然而然的不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果是热量低的食物，就算吃的多也不会堆积太多能量。同时，苹果还能改善皮肤干燥、便秘等症状。

快速减肥的副作用

1、快速减肥只适合短期，长期容易导致营养不良，甚至会产生厌食的心里。

2、瘦下来容易反弹，不能改变体型，更推荐运动减肥。