减肥晚餐吃什么

减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式。适当的减少体重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。虽说爱美之心人皆有之，但切不可盲目减肥，谨记科学减肥、健康生活。健康体重的范围：理想体重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(单位m)。

一、减肥的方式

1、加强运动、锻炼身体。已有运动的患者可适当提高运动的强度。

2、经常参加户外骑行等活动。

3、建议通过瑜伽、健身等科学健康的方式实现减肥的目标。

4、亦可寻找当地注册完整的减肥机构进行减肥。

5、多运动、多行走、让步行尽量代替代步车。

6、节假日可适当选择爬山、游泳、跳舞等活动。

7、建议多食用水果蔬菜之类。尤其晚上。

8、减少对零食的摄取、合适膳食、晚上适当减少食量。但早上一定要吃饱。

9、药物治疗。具体请谨遵医嘱。

10、手术治疗。风险较大，请结合自己的身体健康。

二、减肥不当的危害

1、体重反弹。

2、降低机体免疫力。增大罹患其他疾病的概率。

3、如若减肥不当会使机体缺乏营养、降低代谢效率。

4、严重者破坏内环境的稳态与理化性质。

三、减肥晚餐选择

1、主食藜麦、糙米、玉米、紫薯。

2、蛋白质补充鱼虾、大豆制品。