什么食物含维生素d

什么食物含维生素d

维生素D除了在食物中可以摄取，也可在阳光下获得，人体皮肤中的脱氢胆固醇暴露在太阳的紫外线下，光照后的反应会形成维生素D3，这是补充维生素D最方便，最经济的方法，所以提倡儿童和老年人应多做户外活动就是这个原因，特别是冬天。什么食物含维生素d？

1、鱼肝油

鱼肝油是补充维生素D最快捷，最简便的方法之一。鱼肝油还能为人体提供维生素A，有助于保护免疫力和眼睛的健康。

2、牛奶

大多数品牌的牛奶都含有维生素D，一杯牛奶通常提供约有100IU单位的维生素D，此外，许多用牛奶制成的乳制品，如酸奶，乳酪，都含有维生素D。

3、菠菜

植物性食物中也含有高数值的维生素D，如菠菜，但植物性食物中的维生素D不能很好地被人体吸收，需要动物脂肪的配合才能被吸收利用，可用动物性油来炒菠菜，维生素D溶解在脂肪中能促进吸收。

4、动物肝脏

动物肝脏中维生素D的含量较高，尤其是在鸡肝和牛肝中。动物肝脏中的维生素D比较好被人体吸收，补充效果明显。所以特别适合老年人、消化不好的人群。

哪些食物含维生素d含量高,什么食物含维生素d最多

1.新鲜的水果、蔬菜、鱼类、牛奶、蘑菇、猪肝等等。

2.要想补充较多的维生素d，可以吃动物肝脏，比如猪肝之类的，含有维生素d，但是水果蔬菜等天然食物含有的维生素d就比较少，不过也是有的，每天都可以适当吃一些，只要维生素满足人体所需要的即可，不必要补充太多。

3.富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。

4.进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。

5.天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

6.蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

提高免疫力，这些食物不能少

维生素C、维生素D、薯类食品都是提高免疫力的重要食物。下面将为大家介绍这些食物的好处和推荐的食用方法。
?维生素C含量最高的蔬菜
西兰花是维生素C含量最多的蔬菜，号称蔬菜界的维生素C之王，吃的时候尽量别炒，凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。猕猴桃是含维生素最多的水果，建议让孩子在两餐之间吃2个，既能补充水分，又能补充维生素C。
?含维生素D最多的食物
鱼肝油、三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、原料奶、鸡蛋、鱼子酱、蘑菇都是含维生素D最多的食物，可以预防季节性的感染，包括普通感冒和流感。
?薯类食品，润滑肠道
红薯、山药、土豆等薯类食品，能够吸收水分、脂肪、糖类等，并且可以润滑肠道。经常食用薯类，可让宝宝减少便秘。其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。

什么食物是人体维生素D最好的来源

维生素D含量最丰富的食物首推鱼肝油。其他食物中，乳制品、黄油、奶油、沙丁鱼、蛤鱼、鱿鱼、鲜鱼、鳍鱼肝、比目鱼肝油、金枪鱼肝油也含有丰富的维生素D。在季节方面，食物中的维生素D也会有所变化。夏天阳光充足时，鸡蛋、牛、羊乳中因日照的关系维生素D含量比冬天为高。
维生素D除了在食物中可以找到之外，通过阳光也是可以获得维生素D的。人体皮肤内的脱氢胆固醇经阳光紫外线照射会形成维生素D3。