大肚子怎么减以及如何预防

大肚子通常是由暴饮暴食，脂肪堆积、过度营养引起的，这对人体和心理健康构成的非常大的威胁。大肚子主要是因为摄入的能量超过的人体所需要的能量而造成肥胖的症状，对人体十分有害，容易会引起高血压，冠心病、糖尿病等症状。那么大肚子应该怎么减呢？我们该如何预防大肚子呢？

一、减大肚子的方法

1、通过做各种各样的运动来减肥。在家是可以每天坚持做仰卧起坐的训练，可以先做一些有氧运动，再加上一些俯卧撑或者原地高抬腿这样的运动，每天的运动时间要足够。

2、可以进行游泳减肥。游泳可以使得人体消耗更多的热量，是一项非常好的减肥运动。经常游泳不仅可以减肥，还可以使身体得到放松和休息。

二、预防大肚子的日常习惯

1、尽量少吃或者不吃含有高脂肪和油炸的食品，多吃一些富含维生素和纤维素的蔬菜类和水果类食品，减少体内的脂肪。

2、饭后或者平时不要长时间地坐着，最好散步和站半个小时，这样可以有效地预防大肚子。

3、走路的时候要注意收紧腹部，让肚子保持平坦的状态，这样更有利于减去大肚子。