缺钙时不要只知道吃钙片，这4类食物，也能有效补钙

钙质是人体需要的重要营养元素，如果身体缺乏钙质，此时身体的发育就会受到一定的影响，特别是对骨骼，牙齿的健康不利。因此平时需要养成健康良好的生活习惯，注意饮食均衡，以保证人体需要的各类营养元素都补给充足，这样才能避免身体因缺乏某些元素导致健康受到影响。对于缺钙严重的人来说，除了可以服用钙片补充钙质之外，还可以通过饮食调节的方式来缓解机体的缺钙。

究竟哪些食物可以在一定程度上帮助补钙呢？

1、乳制品

想要有效补充人体需要的钙质，平时可以多喝一些乳制品，像常见的羊奶，牛奶等都十分适合。这些乳制品除了有人体需要的蛋白质之外，还有促进骨骼健康发育的钙质。在缺钙的情况下，可以每天饮用一杯乳制品，这样才能摄入人体需要的钙质，满足身体发育的需求，避免缺钙严重后给身体带来损伤。

2、油菜

在出现身体缺钙的情况后，此时可以适当进食一些钙质含量比较高的蔬菜来补充机体所需的钙质，像常见的油菜就十分适合。油菜作为常见的一种蔬菜，营养丰富，里面含有对人体健康有益的维生素，矿物质，膳食纤维，微量元素，钙质等，适当进食可以为人体提供充足的钙质，从而避免缺钙带来的身体损伤。因此，想要补充钙质的人可以多吃油菜这种蔬菜。

3、豆类食物

生活中许多食物都富含钙质，像常见的豆类食物也含有较多的钙质。因此平时可以适当多吃豆类食物，像常见的黑豆，黄豆等都十分适合。这些豆类食物不仅含有优质的植物蛋白，还有多种对人体健康有益的物质，人体需要的钙质也可以从中获取，因此想要补充钙质的人不妨多吃这些食物。

4、黑芝麻

想要有效补充钙质，就需要通过健康的饮食来摄入人体所需要的营养元素。对于缺乏钙质的人来说，通常会出现骨骼或者牙齿等方面的疾病，因此可以多吃黑芝麻。黑芝麻作为常见的黑色食物，其营养价值非常高，里面除了含有不饱和脂肪酸之外，还含有对人体健康有益的各种维生素，钙质等营养物质。因此，想要补钙的人不妨多吃黑芝麻，还可以在一定程度上达到补益身体，延缓衰老的作用。