维生素d的食物有哪些

维生素D能够促进钙、磷在小肠中的消化和吸收，是调节钙和磷代谢的必需营养素。维生素D是牙齿和骨骼正常发育的必需营养素。幼儿缺乏维生素D，可能会出现佝偻病，成人维生素D缺乏会导致骨骼软化，老年人缺乏维生素D，患骨质疏松症，容易发生骨折。

一、维生素d的食物有哪些

1、三文鱼，三文鱼中含有大量维生素d，是可以给身体补充维生素d的食物，所以缺维生素d的患者，可以多吃三文鱼。

2、牛奶，众所周知牛奶含有丰富的钙质，其实牛奶中还含有丰富的天然维生素d，对人身是很有利的。

3、鸡蛋，今天的营养价值很高，还有多种营养素和蛋白质，其中维生素d的含量很丰富，不仅可以给陈提不出营养，还有利于消化。

4、虾，虾中也富含的丰富的维生素D，蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

二、维生素d的作用

维生素D可以降低对胰岛素的耐受性，而胰岛素耐量是导致心脏病的主要因素之一。维生素D可强化骨骼，防止儿童龋齿和老年性骨质疏松症。维生素D可以增加人体对钙和磷的吸收，促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健康。