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跑步可以减肥吗

跑步是一种中等强度的有氧运动，用一种较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，来达到热身，燃烧脂肪的目的。跑步可以增强心脏功能，锻炼腿部的肌肉，跑步要掌握正确的姿势和节奏，同时，跑步的硬件设备要跟上，比如挑选运动鞋和运动服，总的来说，跑步是可以减肥的。

跑步的好处

1、跑步可以改善脸部的皮肤状态，让女性可以省一大笔护肤的钱，跑步可以排毒排汗，脸部的毛孔开始排出脏东西，对皮肤的呼吸有很大的帮助。

2、跑步可以加强人体的新陈代谢，跑步是一种优质的有氧运动，掌握正确和规律性的跑步，是可以达到减肥的效果的，只要坚持半小时的跑步，都可以燃烧全身的脂肪。

3、跑步可以锻炼身体的四肢，经常规律性的跑步运动可以改善人体的心肺功能，可以预防一些疾病的发生。

4、跑步可以起到戒烟的效果，跑步时脑垂体会分泌一种叫内啡肽的物质，能够使人心情愉悦，从而抑制住了烟瘾。

跑步的注意事项

1、在跑步前，要喝足水，跑步的时候会大量消耗体内的水分，身体如果在缺水的状态下，会负荷不了，不能透支身体。

2、选择合适自己的运动鞋，专业的跑鞋可以减少运动时对脚的伤害，还能降低跑步时带来的劳累和不适感，降低对膝盖的损伤。

3、切忌空腹跑步，如果空腹去跑步，会造成低血糖，也会加大心血管疾病的发作。

跑步多久才能起到减肥的作用

　　跑步多久才能起到减肥的作用，很多人都要想根据慢跑来开展减肥瘦身等，可是减肥瘦身针对很多人而言是十分不易的，需要一定的恒心和体力这些，只要坚持跑步是一定具有减肥效果的，跑步多久才能起到减肥的作用呢？主要还是看你能不能坚持。

　　跑步多久才能起到减肥的作用1 　　 跑步多久才能起到减肥的作用

　　跑步确实是一种可以减掉脂肪的方法，但是不正确的跑步方法也不一定能收到想要的效果，所以想要通过跑步进行减肥就要学会最有效的跑步方法，掌握最合理的时间才行，跑步应该在每天的早上和晚上，但是早上跑步不能空腹，晚上跑步要在晚饭半个小时后，这样是为了预防因为空腹运动造成胃下垂。

　　很多人跑步就是想起来跑跑，不想动了就不动，这样的跑步方法是减不了肥的，只有长期的.持之以恒的运动跑步才能达到真正的减肥效果，想要减掉身上多余的脂肪，一定要每天坚持，有计划的进行跑步，每天至少做三十分钟的慢跑，这样坚持半个月到二十天就会初步的有明显减肥效果，再继续坚持到两个月，就会减掉很多的脂肪。

　　也就是说跑步的时间每天至少三十分钟，坚持一刀两个月才会有很好的效果，如果想要三天打鱼两天晒网，是不可能通过跑步达到减肥的效果的。

　　看了上面的介绍相信大家都知道了，跑步多久才能起到减肥的作用，在此我们要提醒大家的是，不论用什么样的运动方法减肥都应该要同时控制饮食，平时多吃含有维生素高的水果蔬菜，这样可以帮助油脂从肠道中分解排出，只有这样才能将尽快的达到减肥的效果。

　　 每天跑步6公里能减肥吗

　　跑步能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是在于跑了多长的时间。如果每天跑步六公里，只用了30分钟，是不会对减肥起到作用的；如果每天跑三公里，用了45分钟以上，这样才会对减肥起到作用，因为想要通过运动减肥，就需要每天运动45分钟以上，只有运动45分钟以上，才能使全身的脂肪充分利用、充分燃烧。所以说每天跑步六公里能不能减肥，是要看跑了多长时间，只要达到45分钟以上，就具有减肥的效果。

　　 减肥每天跑多少公里

　　对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。

　　不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。

　　 减肥跑得快好还是跑得慢好

　　无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？

　　其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

　　尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。

　　跑步多久才能起到减肥的作用2 　　慢跑是非常好的有氧运动减肥,但要造成减肥瘦身,需要留意三个重要:

　　1. 健身时间:每一次健身运动最少要40分钟,一般挑选50分钟,每星期最少3次

　　2. 运动量:做到抗压强度规定的健身运动才可以燃烧脂肪.抗压强度一般根据静息心率来把握,静息心率要维持在115-130中间最好是,小于115,co2摄取不够脂肪分解实际效果不太好,高过130非常容易觉得疲惫不容易坚持不懈.

　　3. 注重持续的节奏感,去几趟，实际效果就不太好.

　　跑1钟头。几日就会有实际效果了。饮食搭配是一方面，建议饭吃6到7成饱，随后健身运动。健身运动下来的肉不喜欢反弹！说下有氧运动减肥的功效。有氧运动减肥对减肥瘦身有哪些好处呢？健身运动的情况下，人体各部肌肉都需要大量的co2，身体血液循环系统加重，另外吸气也会加重，而假如长期健身运动，肌肉持续收拢，肌肉中的废物能被供应进去的co2运出。此外，在有氧运动减肥时，身体的囤积的糖份会被co2空气氧化，也就是能够被合理地消耗，另外身体的人体脂肪也会加速点燃，对心脏功能也是有推动的功效。开展有氧运动减肥还能释放压力，是运动健身的关键运动方式和最好是的健康瘦身方式。普遍的有氧运动减肥有徒步、疾步、跑步、游水、健美操、骑单车、溜冰、跳蝇、篮球赛、足球队这些。选个自身喜爱的才可以坚持不懈出来。

　　看过以上的关于慢跑多长时间才减肥瘦身的有关问题，大伙儿是否学会了许多呢，大伙儿在日常生活中要好好地的健身运动，坚持锻炼，对人体才好，仅有健身运动做到一定的量的情况下，减肥瘦身才有一定的实际效果，在跑步减肥的情况下大伙儿不但要多多的的健身运动还要留意健康饮食等。