补钙就要多喝牛奶?多吃这4种蔬菜，一样能补钙

钙元素是人体需要的营养元素之一，无论哪个阶段，都需要补充足够的钙质，这样才可以有效促进身体健康。据了解，长期缺钙的人，出现骨质疏松，骨质增生症，牙齿松动的概率比较高，而且还可能影响身体的发育。因此，人们在平时需要注意健康饮食，合理补充人体需要的钙元素。那么，补钙是否就要多喝牛奶呢？

补钙就要多喝牛奶？

对于想要补钙的人来说，喝牛奶是不错的选择。因为牛奶中富含钙质，还有对人体健康有益的矿物质，微量元素，氨基酸，蛋白质等，这些营养元素均对机体健康有益。除此之外，想要补钙的人，还可以从其他食物中获取丰富的钙质，例如豆类食物，蔬菜等。

还有哪些蔬菜可以补钙？

1、油菜

油菜是生活中常见的一种蔬菜，适合用来补钙。因为油菜中含有的钙质非常多，适当进食后人体需要的钙质补给充足，就可以有效促进健康。而且本身油菜含有的膳食纤维较多，进食之后可以提高消化能力，增强身体吸收钙质的能力，这样才可以有效促进身体健康。

2、菠菜

很多人认为菠菜只有补血的效果，其实菠菜中钙质的含量也比较丰富。对于想要补钙的人来说，适当进食菠菜，同样可以摄入人体需要的钙元素，从而达到补钙的效果。另外，菠菜中还有矿物质，微量元素，维生素等，适合经常进食。

3、芹菜

芹菜是是常见的一种绿色蔬菜，其营养价值较高，想要补钙的人也可以进食芹菜。据了解，每100g的芹菜中就有160毫克的钙，而且芹菜中还含有较多的矿物质，进食之后对肠道蠕动改善有利，可以缓解便秘情况。因此，想要促进健康，补充钙质的人，不妨及时一些芹菜。

4、洋葱

洋葱是生活在许多人喜爱的蔬菜，同样含有丰富的钙质，适合用来补钙。进食洋葱后，人体需要的多种矿物质，微量元素补给充足，可以有效促进身体健康，防止身体钙质流失之后，出现不良反应。

综上所述，想要补钙的人，除了喝牛奶之外，还可以进食钙质含量较高的蔬菜，比如说油菜、菠菜、芹菜、洋葱等，都含有钙元素，而且不少含有膳食纤维。所以吃这些蔬菜既能够摄入人体需要的营养物质，又不会增加消化负担。