多吃这五道菜有助于快速减肥

多吃这五道菜有助于快速减肥

减肥，可以说是女性追求的终生事业。拥有健康曼妙的身材是大部分女性的共同理想，可是偏偏减肥就意味着节食，这让许多馋嘴的女性都感到痛苦不堪，也让许多女性因节食过度而损伤身体。其实，节食并不是意味着什么都不吃，而是要健康饮食。那么，日常吃哪几道菜有助于减肥呢？

日常吃哪几道菜有助于减肥呢？

一、清炒蔬菜粒

清炒蔬菜粒，是由胡萝卜丁、瘦肉或者鸡胸肉丁、豆角粒以及玉米粒组成。胡萝卜丁以及玉米粒是减肥的必备蔬菜，它们体内富含的植物纤维能够帮助把体内的脂肪以及多余的油脂排出体外。其次，胡罗比跟玉米还含有大量的维生素，有助于滋润皮肤，补充营养的同时还不长胖。瘦肉或者鸡胸肉绝对是减肥人群最适合的肉类，脂肪含量少，许多健身的人群都喜欢吃。

二、糙米西兰花拌饭

糙米虽然比精米要粗糙，可是却比精米富含膳食纤维。同时，可以帮助调节人体内的不饱和脂肪酸，加速肠道蠕动，预防便秘。而糙米中的成分能够帮助人们把毒素和过剩的养分排出体外，达到瘦身的目的。在吃的时候，加入煮熟的西兰花以及虾仁进去搅拌均匀，会更加美味。

三、魔芋丝炒鸡胸肉

这是一道健康版的“蚂蚁上树”，把鸡胸肉以及洋葱用豆瓣酱炒香，然后再加入魔芋丝翻炒。这一道菜的总体卡路里只有200多，可是蛋白质却有20或30克，是低脂高配版的减肥餐。并且，魔芋本来就有降脂降糖，排毒通便的功效，因此，有助于减肥。

四、豆腐鱼头煲

众所周知，鱼肉中富含蛋白质和营养，脂肪含量却不多。因此，想要减肥，吃鱼肉也未尝不是一种好的选择。而豆腐也可以帮助人体清热润燥，清洁肠胃，富含氨基酸，因此豆腐鱼头煲也是一款营养美味的瘦身餐。

五、蔬菜沙拉

这款菜式的做法最简单，也最能够达到节食的效果。许多瘦身达人就是凭借这一款膳食度过了难熬的瘦身过程。蔬菜沙拉是把生菜、紫甘蓝、胡萝卜、青瓜等新鲜蔬菜洗干净后切碎，加入沙拉进行搅拌即可食用，低脂低糖低卡路里。同时，新鲜的蔬菜也能够帮助我们调理肠胃，补充维生素。

以上这五款菜式均是低脂低糖低卡路里的减肥瘦身餐，如果喜欢吃肉的人可以选择第三跟第四款，不仅有营养，还可以满足肉食者对肉感的欲望。而如果是素食者就更简单了，随便的一款都能够让你的胃口得到满足，同时还能补充身体所需的营养素。减肥是一项长久而艰辛的工作，坚持下来的人需要有强大的意念跟决心。当然，只有科学节食是不可行的，还需要配合运动锻炼，才能够使身体健康地瘦下来。

减肥期间可以吃的青菜有什么

减肥期间可以吃的青菜有什么

减肥期间可以吃的青菜有什么，在减肥期间，我们除了需要依靠运动来消耗大量的脂肪之外，通过饮食来控制体重也是必不可少的，因此减肥期间吃菜一定要注意，下面为大家分享减肥期间可以吃的青菜有什么。

减肥期间可以吃的青菜有什么1 1、韭菜

韭菜性温和，是蔬菜中的粗纤维类菜系，食用后它具有吸水性，能快速使肠胃膨胀，从而容易让人快速饱腹。另外韭菜有助于分解糖、蛋白质的功效，含有丰富的维生素以及钙质，能补充人体所需要的各种矿物质，对身体健康非常有利。

2、白菜

白菜也是我们日常生活中比较常见的蔬菜之一，白菜一年四季都能购买到，尤其是秋冬天量最多。白菜中含有大量维生素C，有助于促进消化，因此白带也具有辅助减肥的作用。

3、白萝卜

白萝卜属于低热量类蔬菜，大概每500g白萝卜含有30大卡热量，属于根茎类蔬菜。白萝卜中含有的辣素能促进脂肪消耗，特别适合正在减肥的人食用。

4、海带

海带中含有糖类，这种糖与肝素相似可辅助降血脂，而且海带中含有矿物质与钙，对预防脂肪沉积有一定作用，平时偶尔吃些海带能有辅助减肥的作用。

5、黄瓜、西红柿

黄瓜、西红柿算是减肥者们是钟情的蔬菜了，热量低，零脂肪，营养却很丰富，不仅能补充各种身体所需要的营养成分，还能促进新陈代谢，正是减肥者们对食物的需求。

减肥期间可以吃的青菜有什么2 18种让你越吃越瘦的菜

1、菠菜粉丝

菠菜本身具有甜味，营养丰富，菠菜和粉丝是春夏秋三季都可以吃的美食，而且非常适合夏季没有胃口的时候凉拌来吃。粉丝泡发以后焯水，菠菜简单焯水，两者捞起后混合，加入蒜末、醋、少量白糖，盐和微量生抽，搅拌均匀就可以吃了。

2、冬笋炒四季豆

冬笋其实不光是在冬天有，春天也有春笋，也是最鲜嫩的，热量非常低，和四季豆一起炒着吃一嫩一脆，热量也非常低，两者都需要加水煮，煮熟以后简单用生姜蒜炒熟，撒盐即可。

3、紫菜蛋汤

晚饭不想吃的时候，来一碗紫菜蛋汤，脂肪含量低，纤维低，清热利尿并且极其容易饱腹，在这18道越吃越瘦的菜中可以说是非常有代表性了。

4、水煮豌豆

豌豆可以说是四月份最美味的蔬菜了，嫩豌豆非常甜，主需要用水煮熟，撒一点点盐即可，豌豆含有优质的'蛋白质，胡萝卜素，对皮肤还有好处，清洁肠道防止便秘，还有增强新陈代谢和燃烧脂肪的作用。

5、白菜煮豆腐

白菜煮豆腐是热量比较低的，但是含有蛋白质、纤维素以及各种维生素营养物质的一道菜，这道菜被许多明星拿来减肥食用，并且作为主食，平日我们吃的时候放一些盐，加入少量的生抽调味就可以了。

6、水煮西蓝花

西蓝花本身就是富含纤维素和膳食纤维的食物，饱腹感极强，对于润肠通便效果非常好，对控制体重也有很强的作用，所以非常适合我们食用。

7、炒青菜

青菜也是减肥的绝佳食物，青菜可以补充身体的营养元素，大量的维生素和纤维素可以养护肠胃同时增加饱腹感，还能清除体内多余的垃圾。

8、芦笋

芦笋在夏季的时候吃可以吸脂，减肥的效果也非常好，芦笋中含有丰富的镁元素，是身体的能量吸收器，即使风味稍微差一些也可以完全忽略，另外芦荟对于高血压、疲劳、水肿以及肥胖的病症有一定的疗效。

9、木耳炒鸡肉

木耳炒鸡肉要少放一些调味料，最基本的葱、盐、生姜等放一些即可，少放酱料，可以先把木耳煮熟，鸡肉炒好，烩在一起热熟即可。这道菜每天吃，名副其实的是让你越吃越瘦的菜，体重不经意间就下去了。

10、炒生菜

生菜的主要作用是促进身体血液的循环和肠道的消化吸收，经常食用可以瘦身养生，生菜可以凉拌也可以焯水后简单炒一下吃。

11、西红柿榨汁

西红柿建议榨汁，也可以制作西红柿炒鸡蛋，但是注意西红柿炒鸡蛋不要提前将鸡蛋煎熟，而是先将西红柿炒熟后倒入鸡蛋液再炒熟，炒菜的时候尽可能的少用油去做菜，用水做菜会大幅减小菜的热量。

12、南瓜粥

南瓜可以炒着吃也可以煮粥吃，南瓜含有多种维生素和胡萝卜素，对于减肥美容来说能够有很大的好处，而且抑制体内糖分转化为脂肪，消除体内毒素，效果都很不错。

13、生黄瓜

黄瓜含有抑制糖类物质转化脂肪的内醇二酸，这对于减少体内脂肪起到很重要的作用，黄瓜还含有丰富的纤维素，而且黄瓜本身含有热量非常低，在增强消化功能的同时又不会使人体脂肪增加。

14、冬瓜

冬瓜是凉性的食物，具备消暑的功效，令人熟知，冬瓜还具备有其他很多的功效，比如排尿，干扰食物中的淀粉转化为糖分，减少脂肪的产生。

15、魔芋

魔芋品种不同，其主要的营养成分有所差异，特别推荐的是白魔芋中葡甘聚糖类含量比较高，干物质中葡甘聚糖可达到60%以上，并且淀粉含量比较低。18种让你越吃越瘦的菜中强烈推荐的就是吃魔芋。

16、酸辣土豆丝

酸辣土豆丝的热量比较低，土豆在切丝以后用水浸泡能够流失掉大量的掉分，这时候再吃土豆，热量就很低了，并且酸辣土豆丝中有醋和辣椒，这两样都是有助于减肥的调料，这道菜非常适合想要越吃越瘦的人。

17、炒杏鲍菇

杏鲍菇的热量也非常低，炒杏鲍菇只需要用葱姜蒜以及红辣椒和香油作为调料，杏鲍菇和红辣椒洗干净切丝，生姜洗净，切成末，葱切成葱花即可。

18、手撕包菜

手撕包菜主要的调料就是醋，盐以及红辣椒，所以热量很低，包菜也不需要一直翻炒，大约炒1分多钟后加入调味料就可以出锅了，把手撕包菜作为晚餐，越吃越瘦一点都没有问题。

快速减肥吃什么蔬菜好？

减肥的人群，多吃一些素食，有帮助减肥的作用，蔬菜水果等素食中富含膳食纤维，可以促进消化，还具有很多营养物质，蔬菜是生活中常吃的食物，有许多蔬菜可以帮助减肥，那么快速减肥吃什么蔬菜好？有哪些减肥效果好的蔬菜？下面为大家介绍。
1、快速减肥的蔬菜
(1)黄瓜
黄瓜含有维生素C，维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，从营养学角度出发，应当保留生吃。
(2)西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者，糖尿病人，高血压病人都不宜吃被称为：“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
(3)柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物，维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。
(4)芹菜
芹菜富含粗纤维，钾，维生素B2，维生素(也叫尼克酸)等成分，夏季天气炎热，人们易上火，造成钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡，如果人体缺维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡，芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
(5)大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼，养颜有益。不过，不要吃储存太久，营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
(6)茄子
茄子所含硒比其它蔬菜要高，将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病，抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
2、夏季减肥的水果
1、西瓜
想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。
2、李子
李子也是一种很好的减肥水果，它能够促进胃酸和胃消化酶的分泌，同时能够增强肠胃蠕动，多吃李子还能改善便秘。李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果，这些营养物质对减肥都非常有利。
3、苹果
青苹果富含矿物质、维生素、膳食纤维，尤其是果胶等重要成分，可以提高消化能力。根据研究表明，每天早上饭前或是晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，能够起到润肠排便的作用，有效的预防肥胖。除了青苹果，红苹果的减肥能力也很卓越。红苹果富含的果胶、糖分及维生素c分，能够帮助促进消化。同时红苹果所含的热量也很低。苹果可以说是减肥水果之王了！
4、火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。
5、葡萄柚
因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。
6、柠檬
柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质，是非常理想的排毒减肥食品。每100克只含24卡路里的柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧，从而减少体内的脂肪堆积，它所含的维他命C含量也是非常多的，有助帮助加快肠胃的蠕动和美白肌肤，是集减肥、美容为一体的佳品。
7、菠萝
菠萝几乎含有所有的人的身体所需的维生素，16种天然矿事物，并能有用帮助消化接收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有用地分化脂肪。菠萝还可以帮助人处理完成消化接收的挂念。菠萝蛋白酶能有用分化食物中蛋白质，增加肠胃慢慢爬动。
8、芒果
芒果含有大量的纤维素，可以促进排便功能，对排毒瘦身都非常有效。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤更有弹性，最适合爱美的女性朋友。另外，芒果还是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纤维素就是最好的证明了。

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