怎么才能减肥瘦肚子

在现实生活中，很多人存在这样一种情况。即身上其他部位并不胖，但是肚子却像套了一个游泳圈一样，肉肉一捏一大把。尤其女性分娩后肚皮往往松松垮垮的，还像怀孕三个月那么大，因此也非常困扰。那么，怎么才能瘦肚子呢？

怎样才能瘦肚子呢？

1、多做一些针对腹部的运动

（1）转呼啦圈。转呼啦圈是一个需要全身协调进行的运动，相对来说腹部的运动量比较大，因此瘦肚子的效果比较好。平时坚持转呼啦圈，可以让腰部以及腹部松垮垮的赘肉逐渐变成肌肉。但转呼啦圈时，也要注意采取循序渐进的方式，刚开始转可能会出现腰部肌肉酸疼这种情况，这是因为乳酸在局部组织堆积引起的。此时，就要适当减少运动量，等到身体逐渐适应后可加大运动量。

（2）仰卧起坐。仰卧起坐对腰部的锻炼同样也非常大，不仅能减肥瘦肚子，并且还能增强腰椎的力量。一般来说，每天进行两组即可，每组至少坚持十分钟。

2、合理饮食

有些人肚子大是因为宿便堆积引起的，因此，想要肚子尽快瘦下来就要先解决便秘问题。平时应该多喝温开水，还要多吃一些含有纤维素的蔬菜、水果、五谷粗粮，能起到润肠通便和促进肠胃蠕动等作用。而宿便清除了，体内累积的毒素也就逐渐排干净了，肚子也就慢慢的瘦下去了。但平时也要注意少吃或不吃过于油腻的食物以及各种甜食，更要避免喝太多啤酒，因为啤酒喝太多也是导致肚子变大的重要因素。

3、避免久坐不动

总是坐着的人肚子得不到活动，脂肪逐渐堆积也会导致肚子变得越来越大，因此平时要避免总是坐着不动。尤其一些办公室人员长时间坐着，肚子是最容易长胖的部位，平时应该经常起身活动腰部。比如喝水时最好自己起身去倒，不要让他人代劳。而午餐最好走着去附近的餐厅吃，不要窝在办公室里吃外卖。