吃这些富含维生素E的食物可以让我们变得更美?没骗你

维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化化合物，有助于身体抵消脂肪氧化的有害后遗症。目前的研究表示，维生素E是防止慢性病和衰老发展的关键方法,同时它也是维持健康免疫系统的重要元素。那么，吃什么可以补充维生素E，让我们美容养颜呢？

吃哪些富含维E的食物可以美容？

1、杏仁。杏仁是最好的维生素E食物之一。只需一盎司的杏仁即可提供高达7.4毫克的维生素E.此外还可以以杏仁奶和杏仁油的形式获得维生素E需求，但建议最好吃生杏仁。

2、植物油。大多数植物种子油也是维生素E的良好来源，含维生素E的最佳油是小麦胚芽油。事实上，一汤匙这种油可以维持日常维生素E需求量的100％。向日葵油是另一个好的选择，它提供了超过5毫克的维生素，并且可以很容易地用于烹饪。其他富含维生素E的油包括大麻籽油、椰子油、棉籽油（含有近5毫克维生素E）、橄榄油等，建议只购买冷压未精炼和有机的油。

3、芥菜。芥菜的营养丰富，将提供各种健康益处。它们不仅是最好的维生素E食物之一，而且芥菜也含有很高的维生素K，维生素A，叶酸和维生素C。只吃一杯水煮芥末蔬菜，就含有约14％的日常饮食要求。

4、菠菜。菠菜是可以添加到饮食中的最好的绿叶蔬菜之一，它不仅是最好的钙质食物之一。并且，含有高含量的叶酸，也是最好的维生素E食物之一。

5、羽衣甘蓝。羽衣甘蓝是一种十字花科蔬菜，在许多营养素中的含量都很高。如果可能，推荐吃有机羽衣甘蓝。

事实上，有许多维生素E的常见食物，我们的冰箱里可能就经常出现。维生素E对我们的健康至关重要，要经常补充富含维E的食物。这不仅有利于维护我们的健康，还可以让我们的皮肤变得更加白皙有光泽，是最实惠的美容养颜的工具了。

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