如何正确减肥?不遵循这个原则，小心减肥脱发变秃头

一提到减肥，相信很多人大脑中马上就会浮现节食和运动两个词。爱美之心，人皆有之，在这个以瘦为美的时代，越来越多的年轻人崇尚减肥运动，尤其女性占了较大的比例。但有人却因为过度减肥而导致了脱发现象的发生，到底是怎么回事呢？

有报道称一名女性因为想要快速减肥而选择了节食，觉得只要自己不吃就是减肥了，平时只要肚子饿了就吃“代餐包”来压抑制饥饿感。减肥的恒心使她在五个月内就暴瘦了三十五公斤，看起来是一个减肥成功的案例，但是一段时间后她发现自己每次洗头和梳头时，头发都会大把大把地掉，情况越来越严重，乃至最后差点变成秃头，最后终于去医院检查了一番。

医生表示，减肥人群很容易因为营养摄取不均衡而变成脱发的高危人群，只要三个月内减肥超过十公斤，或者是每天掉发超过一百五十根，就要敲响警钟了。

那为什么过度减肥会造成怎样的后果呢？

专家指出，减肥的人因为长时间节食，出现了营养摄取不均衡的情况，体内缺乏铁和锌，这样极容易导致脱发和贫血的发生。医生建议，比较合适的减肥标准是，大概一个月内减重1.5到2公斤左右。而达到这种的减肥标准，应该是搭配上规律的运动和饮食，而不是盲目的节食。

那怎样才算是正确的减肥呢？

1.首先，应该充分了解自己的体质，检查一下自己的基础代谢，并根据营养搭配表把自己的一日三餐规划好，保证每天的摄入量少于基础代谢量。

2.其次，在合理控制自己饮食的前提下配合合理运动，每晚饭后进行散步、慢跑等，根据自己减肥的急切程度决定走多久。或者参与到健身房去，一般健身教练会根据你的自身情况提出意见。

3.减肥不单单是一段时间里控制饮食和运动就可以了，需要长时间坚持，管住嘴，迈开腿。