吃得少一点，活得久一点！牢记：养成5个饮食好习惯，利于长寿

吃得少一点，活得久一点！牢记：养成5个饮食好习惯，利于长寿

能掌握饮食技巧的人会在这方面做到有节制，谨慎，同时选择合适的食物，除了获取营养促进身体生长发育，补充能量维持生命活动，还能防止某些疾病入侵。许多人病从口入，有的疾病严重可能会缩短寿命，应该去了解饮食正确习惯是什么，坚决做好。

1、每顿饭吃到七八分饱

不要长时间大量摄入食物，应该饮食有所节制，每顿饭七八分饱是最妥当的做法。有的人觉得能吃是福，吃多一点提供的营养更丰富，才能增强体质，促进生长发育，却不知道吃太饱肠胃承受不了，肠胃长时间处于忙碌消化状态，又提供丰富热量导致体重飙升，会带来多种健康问题。而能饮食有所节制，控制好食物的摄入量，身材管理好，多个指标稳定，肠胃也能功能提高。

2、三餐规律饮食

为了实现长寿目的，应该养成三餐规律饮食的好习惯，无论是早餐、午餐还是晚餐，按时吃是原则，因为肠胃要正常运转，饮食规律是前提。有的人长时间饮食不当，有时不吃早餐，有时不吃晚餐，这种紊乱的饮食行为会导致肠胃功能失常，后续消化能力变差，三餐总是不规律，某一餐不吃，一旦缺乏营养，不利于体质的增强。

3、荤素搭配合理

那些能正确调节身体的人会做到荤素合理搭配，这是饮食原则之一，荤素搭配恰当可以确保人体所需要的营养都获取。有的人挑食或者偏食，只根据自己的喜好选择食物，而有的食物吃多了会带来影响，有的食物长时间不吃会营养缺乏，对健康促进不利。因此，要讲究食物的丰富多样性，学会搭配，这样才能增强身体素质。

4、保持口味清淡

在饮食这方面能做到清淡，少获取刺激性食物的人，会发现身体许多内部器官功能提高。那些饮食无度的人可能随心所欲，想吃什么就吃什么，有的食物刺激性大，例如辛辣食物，吃多了对肠胃不友好，可能会导致肠胃功能薄弱，还容易上火。能保持食材的原汁原味，以清淡为主，可以更好保护内部的消化器官。

5、坚持不沾酒

坚持做到滴酒不沾，不要轻易喝酒，这是保持健康的原则。生活中许多人对酒精依赖，却不知道长时间喝酒是疾病出现的罪魁祸首。酒精属于致癌物质，许多癌症的催化和酒精有关，包括肝癌、肠癌、胃癌、食管癌等，在这个谈癌色变的时代，做好癌症预防工作很有必要。另外，有的人肝脏受损也是因为酒精依赖，不想这些问题出现，需要拒绝酒精。

吃得少，寿命会更长，这是真的吗？听听李医生怎么说

在日本，七八十岁依然坚持工作的老年人很常见，而日本也是世界上最长寿的国家。调查数据显示，在各国平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁。

为什么日本人会的平均寿命世界第一呢？是因为他们吃得少吗？一般来说，寿命受到众多因素的影响，除了自身因素外，最直接的就是饮食习惯了。

《欧洲营养杂志》分析了超过9.2万日本人的数据后发现，日本人长寿的秘诀可能在饮食上。

而一项发表在《自然》上的研究发现：成年后长期限制性饮食可以延长寿命，但若是进入老年期后才开始限制饮食，延长寿命的效果很小。

此外，美国衰老研究所对食量和寿命的关系进行了研究发现：减少30%的进食量，癌症、心脏病、糖尿病等疾病的发病率降低，且衰老性疾病来得更迟，简而言之就是少吃点更长寿。

需要注意的是，这里的“吃得少”是对个人而言的，是说吃七分饱，而不是单纯的进食量变少。

因为饭量小的人他不一定会寿命长，但每餐吃七分饱的人寿命或许就会更长。

1. 饮食清淡

日本人的饮食比较清淡，烹调也少油少盐，喜欢食材原本的味道，所以他们的饮食往往都是以水煮、清蒸、凉拌这种简单的烹饪方式为主。

2. 少吃红肉，喜欢吃鱼

研究表明，红肉过多摄入是结肠癌等癌症高危因素之一，而日本人不喜欢吃红肉，吃得更多的是鱼类。

因为靠海，所以他们吃鱼的次数很多。而鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够调节血脂、预防血栓，从而达到预防中风、心肌梗死和大脑老化的目的。

3. 吃饭喜欢细嚼慢咽

咀嚼充分，饱腹感就会更强，胃部的消化负担就会减轻，同时食物能够充分分解，营养就能充分吸收。而日本人通常都吃得很慢，喜欢细嚼慢咽。

4. 吃的食物种类多

日本的 健康 饮食目标建议：居民每天要吃三十种食材。所以，尽管日本人每顿饭的分量很少，但却比较“杂”，样式非常丰富。

而且他们吃的豆类、蔬菜、鱼、肉、水果以及米面都是用小碟盛装，品种很多，每顿饭都能摄入多种，达到均衡的营养。

5. 注意节制

日本人饮食很节制，非常注意控制食量，日均摄入热量为2719卡，很少有暴饮暴食的现象发生。

1. 充足良好的睡眠

夜间是人体排毒的最佳时间，如果经常熬夜或者是长期睡眠不足，就会影响肝脏的正常排毒，导致机体的垃圾、毒素堆积，代谢不出去。

这样不仅很容易导致免疫力降低，还会影响第二天的精神状态。所以建议大家每天保持充足的睡眠时间，每天8小时左右；以及良好的睡眠质量。

2. 乐观积极的情绪

如果长期心情低落，会影响机体内脏器和内腑的正常运转，从而导致内分泌失调、脏器功能低下等等问题，使得机体免疫力下降，患病几率变得更高。

所以积极乐观的情绪对于延长寿命非常重要，人体处于心情愉悦的状态，中枢神经系统也会处于最佳的功能状态，人也会更加 健康 。

“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生说出实话

根据临床疾病学研究数据调查显示：截止目前为止，我国患心血管疾病的人数已达1.03亿，发病年龄多为45岁以上的中老年人群，血管疾病高发，同时还伴随着20.6%的脑梗并发症，心血管疾病俨然已经成为影响中老年人 健康 的主要原因。

2021年5月11日，第7次全国人口普查结果显示：中国60岁及以上人口占比超18%，我国人口老龄化程度进一步加深，随着年龄的增长，人们会明显感觉体力精力大不如从前，身体素质逐渐变差。

随着年龄的增长，老年人的肠胃消化吸收能力逐渐降低，人们常说，千金难买老来瘦，上了年纪的老年人真的要控制体重吃得少一些吗？

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“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢吗？医生说出实话

2020年美国哈佛大学研究团队的最新数据显示：以小白鼠和青蛙等动物为主要适应人群，通过对其进行11~15周的饮食观察，人们发现受特定因素影响，食物在热量供应较少的状态下，体内细胞呈现抗风化的状态发展，从中也能总结判断出衰老与结石之间的关系是成正比的。

英国格兰医学期刊也曾发表过一篇文章，文章中明确指出间接性的进食人群，自身患慢性疾病，代谢性疾病以及心血管疾病的风险与普通人群相比下降0.6倍左右，适当的调整饮食更有助于机体维持正常活力状态，达到 健康 长寿的目的。

我国医学人员和生物学专家针对这一问题也曾做出过多项实验研究，他们对小白鼠小白兔等其他不同类型的动物进行实验发现，短暂的控制饮食，确实能够延长寿命。

这是否就代表随着年龄的增长，人也应该少吃一些，分量越小衰老速度越慢呢？

想要判断老年人衰老速度的原因，延缓老年人的衰老速度，除了要控制饮食之外，生活中的很多不良因素也会间接加速人体衰老的进程，同时我们需要明白，小白鼠和小白兔虽然作为替代人类实验的目标，但动物毕竟和人的体格存在着较大的差异，不能一概而论。

随着年龄的增长，人体肠胃消化蠕动能力逐渐下降，老年人想要身体 健康 ，降低日后患各种慢性疾病的风险，饮食方面一定要合理膳食，均衡营养，每顿饭保证7~8成饱即可，不要吃得太撑，改掉暴饮暴食的坏习惯，少吃油腻辛辣刺激性强的食物，饮食以清淡为主。

合理调整饮食，能够减少自身患高血压等各种慢性代谢性疾病的风险，促进全身的血液流动，稳定机体在正常 健康 水平。

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三种错误的饮食习惯，老年人一定要杜绝

1、以清淡为主，多吃素食可以降低患病的概率？

其实恰恰相反，如果长时间以吃素，清淡为主，反而更容易患病，根据现代医学的营养分析，肉类和油脂类食物中含有的蛋白质和脂肪，都是我们人体保持运转和细胞活性的重要来源。

如果长时间不摄入肉食，会使得身体本身的能量获取根本不够，这样做最直接的结果就是营养不良，长期不纠正的话，身体的免疫力也会下降，病毒入侵更容易，自然反而会提高患病的概率。

2、每天一杯酒，可以舒张血管?

这个谣言其实已经处于普遍认知下了，根据世界卫生组织的判定，酒精无论摄入多少，都是对身体有害的，只会产生毒物对肝脏造成负担，而所谓的舒张血管，实际上是伤害性的毛细扩张，对身体并没有什么好处，在酒精消退后，血管会代价性的收缩的更紧，有诱发高血压的风险。

3、断食可以让身体更 健康 ？

这句话最早，是由古代的僧侣名言“过午不食”演变而来的，意思就是午间以后不再吃饭，流传到现在就变成了养成经常不吃饭的习惯，可以让身体更 健康 ，这里辟个谣，僧侣们说出这句话，是因为当时的背景环境下，寺庙都是由乡绅承担维护费用的，如果僧侣吃的太多，乡绅负担不起会撤去资金支持的，为了让寺庙运行处于乡绅的承受范围内，才有了这句话，和身体的 健康 根本没有一点关系。

而经常不吃饭，会导致肠胃无法养成 健康 的消化习惯，最明显的症状就是胃酸增多，时间久了，就会刺激胃黏膜，对肠胃造成损害。

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上了年纪的老年人可以多吃这3种肉

（1）鱼肉

在物资不丰富的日本，人均寿命却是很高的，这是为什么？一部分原因和日本人喜欢吃鱼有关，就算再穷，他们也要吃海产品，这就给他们补充了大量的鱼类营养，延长了寿命。

鱼肉是最具有营养的肉类之一，大部分鱼的蛋白质可以达到20％，而且由于鱼肉的特殊性，它不会给胃肠道造成太大的负荷，特别适合老年人吸收。

而鱼肉的脂肪只有1％左右，少部分会达到4％，对心脑血管没有太大压力，有关专家研究发现每周吃1~3次深海鱼的老年人，日后患病的几率要远远低于不爱吃鱼的老年人。

老年人即便生活再拮据，也请多吃鱼肉，多喝鱼汤，或对 健康 有帮助。

（2）牛肉

牛肉蛋白质含量高、维生素种类多、易消化，还能促进身体多项指标提升，比如多吃牛肉能增强记忆力、促进骨骼强健、预防老年痴呆等。

牛肉中还富含铁、磷等离子，对于贫血的老年人来说吃点牛肉具有不错的滋补效果，同时牛肉中的一些物质具有抗氧化效果，能延缓衰老。

（3）鸡胸肉

鸡胸肉由于营养价值高，热量低的原因，深受众多减肥人士的欢迎，鸡胸肉中含有多种对身体有益的营养成分，多吃鸡胸肉能够起到增强食欲，补气益血，强身健体的功效，有效提高机体免疫功能，减少体内脂肪的堆积，维持好身材。

上了年纪的中老年人多吃鸡胸肉能够补充体内开始的气血，有效预防缺铁性贫血的发生，保护身体 健康 。

6个长寿的好习惯，你做到了吗？

健康长寿是我们每一个人的追求，人人渴望健康，人人渴望长寿，没有了健康所有的理想远大目标将成为一句空话，没有了健康就对于失去了一切，如果想要自己更健康长寿我们首先从养成一个好习惯开始，下面了我就给大家分享几个可以使人更健康长寿而且在家就可以轻松做到的好习惯。

第一：喝水，这个不难吧，水乃生命之源，也是健康长寿的一大要素。很多疾病都是因为摄入量不足引起的，所以要想健康长寿我们每天要勤喝水，也可以摄取果汁，汤类食品来进行补充。

第二：良好的饮食习惯，以三餐为准，根据个人自身体需要四餐也行，要多吃饭，少吃辛辣以及油炸食品。首先每天以早餐为基础，按时进食，不要饿一顿饱一顿，这样呢可以更好的保护我们的胃功能不受伤害。还有就是个人卫生，进食前一定记得先洗手，这样就会有效防止我们工作时所残留在手上的有毒有害物质被我们食入。还有呢进食不要过快，大口大口吃，要细嚼慢咽，这样有助于更好的消化。切记饭后30分钟以前千万不能做任何剧烈运动，因为这样会使正在参与胃肠消化的血液从新分配，流向全身的肌肉和骨骼，从而就大大的影响消化和吸收，对身体伤害极大。

第三：微笑，常言道笑一笑十年少。笑面迎人，会使人留下很好的映像。人生本就是波澜万丈自我挑战的一生，凡事想开点，不要为一点而烦恼，让自己过的更轻松一些吧，笑一笑就过去了，欢笑是压力的克星。不要让自己背上不必要的负担，能做多少是多少量力而行就可以了，这样才能冷静的思考自己最重要的事情，从而实现健康长寿的愿望。

第四，乐于助人，乐于助人不仅是是中华民族的传统美德，也是健康长寿的秘诀之一。支助贫困的人，与饥饿的人分享食物，像有困难的人伸出援助之手，当你让别人快乐时候，自己会更加快乐，还能给自己带来自我的满足感。

第五：拒绝会让人成瘾性的食物，比如我们最常见的香烟，烈酒等等，吸烟有害健康人人得而诛之，所以尽量少抽烟，最好不抽。而烈酒这个东西呢因为同学聚会，招待客人客户，摆酒席啊等等各种因素不喝一点是行不通的，但是切记我们喝酒，喝的是开心，喝得是尽兴，喝的是感情，不是拼酒量。一旦喝醉了就不好了，伤肝又伤胃。

第六：运动，就是健身，健身可以强生健体，促进血液循环从而提高免疫力。每天坚持早睡早起，利用半个小时的时间，拿两个凳子做做俯卧撑啊，在床上做做仰卧起坐啊，压压腿拉拉筋啊，原地奔跑啊等等很多在家里就可以做的健身方法 ，既省钱又方便简单还能让自己更加健康强壮，何乐而不为呢。