轻断食的好处

轻断食的好处

轻断食的好处有减轻胃肠负担、管理个人体重、辅助降低血糖、辅助改善睡眠等。

1、减轻胃肠负担：轻断食也叫做间歇性能量限制饮食，需要按照一定的规律在规定时期内进食或者给予有限能量摄入的一种饮食模式。因为这种方式能够减少食物摄入，所以能够减轻胃肠负担。

2、管理个人体重：如果平时因为热量摄入过多而导致身材肥胖，可以通过轻断食的方式管理个人体重。能够控制热量的摄入，从而减少体内脂肪的堆积。

3、辅助降低血糖：轻断食期间摄入的糖分比较少，所以是可以帮助血糖降低的，对于空腹血糖以及餐后血糖都有着一定的改善作用。

4、辅助改善睡眠：如果在睡觉之前摄入过多的食物，则会影响正常的睡眠，而轻断食就可以起到辅助改善睡眠的效果。

虽然轻断食具有一定的好处，但是要注意轻断食的时间以及频率，避免因为营养不足而出现低血糖、营养不良的情况。

断食，生酮饮食中的必修课

相信每一个刚开始接触生酮的酮学，或多或少都会发现在搜索“生酮”时，总会出现有关“断食”的知识。

这个断食和生酮究竟有着什么联系呢？

断食指的是切断所有食物的摄入，或通过极少量食物来摄取能量，类似于当前常说的辟谷。

断食的过程中，因为没有新的糖原形成，我们的身体首先会利用储存的糖原来供能，糖原耗尽后，身体就开始利用脂肪作为能源。

因此断食可以让我们的身体快速进入 燃烧脂肪的模式 。

断食也分为两种： 长时间断食与轻断食。

断食第一天的睡前3小时开始断食，24小时候后选择进食（甚至超过24个小时）。

轻断食也叫“间歇性断食”，简单说就是有时正常吃，有时少吃，并且可以在较短的时间内频繁的重复进行。

轻断食与长时间断食都能为身体提供相似的代谢转变。

由于长时间的断食很难坚持，所以大家比较倾向于轻断食。

轻断食本质上就是限制饮食热量摄入。

它执行的方式也有很多种,其中这3个是比较经典的。

1、 隔日断食法： 一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；

2、 5:2断食法 ：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%-30%；

3、 16小时断食法： 俗称的16:8断食法，这个方案包含每天16个小时的禁食时间和8个小时的进食时间。

出于效果、执行难度和健康的角度考虑，比较推崇第3种方法，以24个小时为断食周期，实行16小时断食法，一周之内可以实行2-4次。

为什么说轻断食是生酮饮食中的必修课呢？

我们先来说一下轻断食的优点。

1、阻绝营养摄入，让体内的碳水有机会燃烧完毕。

2、让肠胃与身体有时间休息修复。

3、任何食物都会刺激胰岛素，断食可以让胰岛素休息。

4、提高大脑活力，预防神经退化

5、提高生长激素（HGH），生长激素会因为饥饿而分泌。

6、产生自噬，清理身体过剩的废弃蛋白质，将废弃蛋白质循环再利用。

7、减轻炎症，降低胆固醇，增进脂肪燃烧效率等

哇，原来轻断食这么多好处，你是不是也跃跃欲试呢。桥豆麻袋，轻断食可不是每个人都能轻易尝试的哦！

1、有内分泌和激素相关疾病的朋友，比如痛风、糖尿病。

因为这是一个对体内激素有调节作用的饮食方法，所以最好是在医生指导下进行。

2、体重不足者、孕妇、哺乳期妇女和青少年也不要进行轻断食。

毕竟你们都还需要摄入额外营养，没必要让身体主动的消耗。

关于如何进行间歇性断食，鸡仔也在这给大家圈出两个雷区。

因为果蔬汁营养素含量有限,长期食用果蔬汁来进行轻断食，易导致营养不良,给健康带来损害。

只需避免食用高热量、高升糖指数的食物即可，最简单的方式就是在生酮饮食的食物选择基础上，控制摄入量。

文章都写到这里，相信聪明的你已经知道为什么生酮饮食和轻断食是最配的了！

因为它们的目的、原理和达到的效果基本上是一样的！

都是为了给身体创造一种原始的“饥饿”的状态。

1、 生酮饮食 是从源头上“减少糖分的摄入”，从而减少血糖的升高，降低了胰岛素水平，减少了多余葡萄糖进入肝脏，以至于不会生产出太多的糖原和储存脂肪。

因为缺乏糖分的摄入，身体不得不去分解现有脂肪，产生酮体来为身体供能。

2、 间歇性断食 则是通过让身体在较长的时间内没有能量摄入，从而大量消耗了血液中的葡萄糖和储存的糖原，以至于身体开始分解储存的脂肪。

虽然在这个过程也会有酮体的产生，但如果整体碳水摄入较多的话，“酮症”不明显。

殊途同归，一个通过 “吃什么” 来达到，另一个通过 “怎么吃” 来达到。

两者都会促进脂肪燃烧、提升大脑活力、降低血糖和血脂水平等。

结合起来使用，效率自然是大大的提高！更有助于加快脂肪的消耗产生酮体。

而且轻断食还可以帮你解决在生酮时期遇到的一些棘手问题哦！

比如新酮学最好奇的 如何快速入酮，爆碳后怎么样。

对从未进入生酮状态的人来说，身体还不习惯利用脂肪供应能量，这时可以通过断食来消耗体内原有的糖份。

对于成年人来说，一般24小时的断食就能让你进入生酮状态。

对于曾经在生酮，却因为爆碳担心自己不产生酮的人来说，只要断食 18-24 小时，就能重回生酮状态。

原理同“如何快速入酮”。

现在你知道为什么 有 生酮的地方就有断食了吧 ~