你真的了解维生素 K1 和 K2 的区别吗?

我的朋友小百说最近洗澡的时候发现身上总是青一块紫一块的，我在网上搜索相关信息看到说可以补充一些脂溶性的维生素，例如维生素 K1 和 K2 ，但是到底该如何选择呢？我就带着小百去问了一个我的医生朋友。医生朋友告诉我们，维生素 K1 和 K2 的区别主要在：

维生素 K1，又称植物甲萘醌，主要存在于植物性食物中，如菠菜、西兰花、甘蓝等绿叶蔬菜。它是一种脂溶性维生素，需要通过脂肪的吸收才能被人体利用，但它的吸收率较低。维生素 K1 的主要作用是参与血液凝固过程，缺乏维生素 K1 会导致凝血功能障碍，容易出现出血等问题。看小百的情况，应该就是维生素K1缺乏了。

维生素 K2，又称甲基萘醌，主要存在于动物性食物中，如肉类、奶制品和蛋类等。它也是一种脂溶性维生素，但它的吸收方式与维生素 K1 不同，维生素 K2 可以在肠道内被细菌合成并吸收，且吸收率较高。维生素 K2 的主要作用是参与骨骼代谢和钙的吸收，缺乏维生素 K2 会导致骨质疏松等问题。

那么日常生活中我们应该如何补充维生素 K1 和 K2 呢？小百和我都很好奇，医生朋友告诉我们可以从以下两方面入手：

调整饮食：多吃一些富含维生素 K1 的食物，小百可以多吃些绿叶蔬菜、西兰花、菠菜等。同时，也可以适当摄入一些富含维生素 K2 的食物，如肉类、奶制品和蛋类。

补充剂：如果饮食中无法摄入足够的维生素 K1 和 K2，可以考虑服用补充剂。但是，在服用补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的意见。

不过，医生朋友提醒我们，虽然维生素 K1 和 K2 对人体健康都非常重要，但是过量摄入也可能会对身体造成负面影响。因此，在补充维生素 K1 和 K2 时，一定要注意剂量和频率，避免过量摄入‍♀️。

小百了解完后，决定先通过调整饮食，多吃绿叶蔬菜来补充补充维生素K1，看看身上青一块紫一块的情况会不会好转。