断食24小时，能带来哪些健康转变?

我今天一去健身房，我的健身搭子小雨，就凑过来给我展示他最近的训练成果，他一边炫耀一边说道，最近他尝试了24小时断食，那效果真是让人大开眼界！他越说越兴奋，说断食24小时后，能感觉身体轻松了许多，精神状态也更好了！问我要不要尝试一下。

我有点怀疑，觉得他可能又从哪里找的不靠谱方法来折腾身体了。小雨见我不信，便索性把我拉到一边，又给我细细讲了一下这其中的好处，并告诉我，这些是他从营养师那里听来的。

1、断食可让胃肠道内暂时不再进入食物，让肠道内积存的食物消化，从而减轻胃肠道负担。像小雨有时候吃火锅吃多了，就会尝试断食24小时。

2、断食可以减少卡路里摄入，从而控制体重，有利于减肥。

3、断食还可以提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，从而降低患糖尿病和心血管疾病的风险，甚至可能有助于延缓衰老和提升疾病抵抗力。

听他这么有理有据地一说，我倒是信了不少，打算尝试一下。但是，小雨又告诉我，断食有可能会增加心律失常、营养不良和低血糖的风险，所以要是想断食，一定要谨慎，最好是咨询一下营养师！我点点头，表示断食前会咨询营养师。

小雨对我的配合很满意，继续说道，为了帮助你更好断食，让我给你分享一些小妙招和注意事项，帮你安全地尝试断食24小时！

1.小雨说我这个工作狂，平时忙的时候连水都不舍得喝一口，断食期间，一定要记得多喝水，也可以喝一些不含糖的茶或咖啡，但不要过量。也可以在断食期间补充一些含有钾、镁和钠的饮料，帮助维持身体的电解质平衡。

2.在断食期间，可千万不能这样劳累，适当的活动就行了，比如饭后散散步等一些小幅度的运动。像我平时休息，挺爱远距离骑行、长时间跑步等一些高强度活动，断食期间就不要进行了。

3.在断食结束后要慢慢恢复饮食，不要急于大吃大喝，可以先从少量的蔬菜汤或果汁开始，逐渐恢复正常饮食。

4.如果在断食期间感到不适，比如头晕、恶心或心跳加速，可能是发生了低血糖，应立即停止断食，并吃糖块来改善低血糖，严重者需寻求医疗帮助。

最后，小雨语重心长说道，断食是一种生活方式的尝试，而不是长期的饮食习惯。我很推荐你尝试一下，如果你也对断食感兴趣，不妨先从短时间开始，比如16:8的间歇性断食，慢慢适应，再根据自己的感受调整。

听完了小雨的盛情推荐，我逐渐对断食产生了兴趣，希望我也可以向小雨那样获得这份轻盈，越来越美丽～