女神必备！维生素D缺乏的惊人后果！

小雅一直是我心中的女神‍，她美丽、优雅，无论走到哪里都是焦点。然而，近年来她的身体状况却让人担忧。她常常感到疲倦，骨质疏松的问题也日渐明显，甚至在一次不小心跌倒后，骨折了。

医生告诉她，这些都是维生素D缺乏的表现。小雅很惊讶，她一直认为自己的饮食很均衡，怎么会缺乏维生素D呢？医生解释说，维生素D不仅可以通过食物摄入，更重要的是通过阳光照射皮肤合成。而小雅因为工作繁忙，长时间待在室内，很少有机会晒太阳，导致维生素D的合成不足。

了解到这一点后，小雅开始注重补充维生素D。她每天都会抽出时间到户外活动，晒太阳、散步，同时也增加了富含维生素D的食物的摄入。渐渐地，她的身体状况得到了改善，疲劳感减轻了，骨质也变得更加坚固。

补充维生素D的方法：

1.晒充足的阳光。☀️阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。

2.富含脂肪的鱼类。如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类可以补充维生素d。

3.营养强化牛奶。几乎所有的强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪就没有，可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素D。

因此，我想告诉每一个女性朋友，不要忽视维生素D的摄入。无论你是忙碌的职场女性还是悠闲的居家女神，都要记得每天给自己一些阳光的时间。同时，也要注意饮食的均衡，确保从食物中摄取足够的维生素D。