老年人每天喝多少牛奶最好

我的堂姐阿雅，一个月前回到了老家的社区工作，最近总是向我抱怨，她的领导给她安排了向社区的爷爷奶奶讲授日常生活知识的任务，还要她给出一份报告，她仔细调查发现，原来社区的爷爷奶奶对于每天喝牛奶的量总是拿捏不准，关于喝多少，网络上的信息五花八门，让人眼花缭乱，不知道该信谁的好。我一听，这关乎老人的健康安全，要非常慎重，正巧我的邻居大姐姐是教授营养学的授课老师，我便带着堂姐赶紧向她请教了一下。

我向大姐姐说明来意后，大姐姐赶忙找出眼镜，拿出厚厚的大部头，要给我细细的讲解，首先，要想知道老年人的饮食问题，就要根据《中国老年人膳食指南》这本书上的内容，大姐姐边翻边说，老年人每天建议摄入300毫升的鲜牛奶或其他等量的奶制品。 这个量其实是一个低限值，意味着每天至少要保证这个量。说到这，大姐姐让我认真看看这块儿内容，我提醒堂姐赶忙拍照，这样就可以有不少素材。

大姐姐继续说道，但是，每个人的身体状况不同，喝牛奶也要因人而异。比如，对于血脂代谢异常的老年人，可能需要选择低脂或脱脂奶。而对于那些需要补充钙质的老年人，全脂牛奶会是一个不错的选择。我赶紧记下来。

讲到兴致上来，邻居大姐姐还教给我一些小妙招！她说道为了防止老年人喝牛奶后出现不适，可以采取以下几个小技巧：

1.不要空腹喝牛奶，最好在餐后或者搭配一些淀粉类食物一起食用，家里备点小饼干配合着一起吃，更不容易腹泻。

2.饮用时，尽量选择温牛奶而不是冷牛奶，这样更易于消化。

3.如果老人有乳糖不耐症，也可以选择乳糖低含量的牛奶或奶制品。⚠️

4.如果老人是消化道溃疡患者、胆囊炎和胰腺炎患者的话不宜喝牛奶。腹部手术后的老年人和缺铁性贫血患者也要谨慎饮用。社区里的张大妈就有慢性胰腺炎，看来她不适合喝牛奶。

最后，大姐姐给我们总结到，牛奶是老年人补充钙质、维持健康的重要饮品。但是，一定要根据个人的健康状况和需求来调整饮用量，这样才能喝出健康，喝出活力！