长期补硒安全性如何?一起了解一下吧！

前几日，与好友阿云在蛋糕店的窗边坐下，她手里捧着一瓶小巧的液体，神秘兮兮地对我说：“你猜猜这是什么？”

看着她那满眼的期待，我好奇地接过那瓶液体，只见标签上写着“硒元素补充液”。

“硒元素补充液？听起来像是营养品之类的。”我好奇地猜测道。

阿云点了点头：“没错！我老妈说小侄女经常感冒、浑身乏力要补一下硒，叫我顺路买点回去，刚去的那个药店，正好在做活动，我看到有送洋娃娃的，所以买了很多。

我一脸吃惊地看了看她：“买这么多！这个又不是大米啊，长期服用不太好吧，而且服用的对象还是个小朋友”。

被我这么一说，阿云摸摸头，才醒悟过来：“”买的时候只想一定要得到那个洋娃娃，没成想一下买了那么多，完了，我侄女可以长期补硒吗，一直补硒安全吗？”

难得出来聚餐，看到她那么焦虑的样子，我赶紧微信问了一下当医生的表姐夫。在表姐夫的解说下了，我总算理清硒这个东西，并分享给阿云。

首先，硒是一种对人体非常重要的微量元素，它在我们的身体中发挥着多种作用，比如抗氧化、增强免疫力、促进甲状腺激素代谢等。然而，由于我们的日常饮食中硒的摄入量可能不足，因此可以选择通过补硒来保持身体健康。

硒的摄取量一旦不足，人体会提前老化，褐斑和头皮屑会增加，并易患白内障以及心功能不全。需要注意的是，长期补硒有可能摄取过量会造成中毒，出现头晕、头痛、乏力、嗜睡、恶心、呕吐等症状，严重时会发展为慢性肾衰竭。如果怀疑自身缺硒，应到医院通过血液检查检测硒水平，如果明确机体出现缺硒，可以在医生的指导下适当补充硒元素，每日摄入量控制在50-250μg范围，切记不可盲目补充硒药物。

一般需要补硒的人群主要包括肝病患者、癌症患者、心血管病患者、胃肠道疾病患者、糖尿病患者、长年嗜烟酒者、青少年营养不良、经常感冒的儿童及视力障碍者等。阿云的小侄女就经常感冒，可能需要补硒。

那么，平常该怎么补硒呢？

表姐夫分享在日常生活中，可以适当地吃一些含硒的食物，如花生、黄豆、瘦猪肉、鸡肝等，饮食尽量以营养清淡为主，不挑食、不偏食，可以多吃一些苹果、菠菜等新鲜的水果和蔬菜，同时还需养成良好的生活习惯，不熬夜，每天9点钟上床睡觉，保证充足的睡眠时间，保持平稳的心态。

最后，阿云决定跟老妈商量一下，不要着急盲目补硒，先带小侄女去医院检查一下，如果缺硒的话，在医生的指导下，再服用硒，还表示自己以后再也敢为了洋娃娃乱买东西了。