维生素D服用有六忌！这些你一定要知道！

维生素D服用有六忌！这些你一定要知道！

前几天，我闺蜜大迪去做每年例行一次的体检来着。这两天体检结果出来了，报告显示她稍微有些骨质疏松。大迪就纳了闷了，她才三十多岁，年纪轻轻的怎么就骨质疏松了呢？

体检医院的医生看到结果后建议大迪吃上维生素D，但大迪本身就是个很注重健康生活的人，日常也很注重营养均衡，每天也都会吃鸡蛋、喝牛奶，她实在不想吃药物。于是问我有没有时间一起跟她去更专业的医院做下咨询，我想着我也可以多做些了解，就答应了。

到了医院，大迪跟医生说了她的问题，医生给她做了更专业的骨密度检测，确定她确实存在轻微的骨质疏松。大迪这才着急了，忙问医生，那补充维生素D有效吗？

医生告诉她说，补充维生素D肯定是有效的。维生素D不仅能帮助骨骼保持强壮，还能支持机体的免疫系统。但补充维生素D并不是越多越好。

大迪接着问，那补充维生素D的需要注意些什么呀？

医生给了她补充维生素D的六大注意事项，让她对补充维生素D做了充足的了解！

1. 忌过量补充

维生素D虽然是好东西，但过量摄入可能会导致高钙血症，所以要按照医生推荐的剂量来，一般成人每天400-800IU就足够了。

2. 忌买到假货过期货️

市面上的维生素D补充剂种类繁多，质量也参差不齐。购买时要仔细查看产品标签，确保它是经过认证的，避免买到质量不过关的产品。

3. 忌不科学补充

补充维生素D的最佳方式是根据血液中的25-羟基维生素D浓度来调整剂量。如果不确定自己的水平，可以去医院做个检测。

4. 忌一味服用，忽略晒太阳

晒太阳是获取维生素D的天然方式，但要注意不要过度暴晒，每天适量晒太阳，帮助身体合成维生素D。

5. 忌不理合理饮食️

食物中的维生素D也是很好的来源，比如鱼肝油、沙丁鱼、鲑鱼等。同时，维生素D的吸收需要脂肪的帮助，所以饮食中要有一定的健康脂肪。

6. 忌讳只口服维D忽略钙剂

维生素D与钙、磷等矿物质一起补充，效果更佳。但也要注意不要与某些药物相互作用，比如某些抗癫痫药物。

从医院回去后她就按照医生开的医嘱吃上了维生素D，并增加了户外活动的时间。三个月后她去复查，显示她的骨质疏松没有继续发展，她很开心，打算继续坚持下去！

钙维生素d软胶囊什么人不适合吃

正常人都不要吃，缺乏的才可以吃。99%的人都不需要吃。
钙不缺就不要吃，如果经过专业诊断缺乏，在专业医生指导下吃，卖药的医生不可信，一些小诊所开的不要吃，最安全的还是食补。
摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。
维生素D在专业医生建议下吃。不要私自随便吃。卖药的医生不可信，一些小诊所开的不要吃，最安全的还是晒太阳。人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。
每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。 　
维生素D过量表现：一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

维生素D有什么好处，缺了它身体会怎样，补多了又怎样，怎么补

好处和作用：美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用一剂维生素D能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体极其有害。据认为，心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症和多发性硬化等疾病形成都与缺乏维生素D密切相关。维生素D的作用不可低估。佝偻病和骨质疏松：维生素D可坚固骨骼，预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险预防蛀牙：维生素D可以有效预防蛀牙。补充维生素D能降低儿童糖尿病隐患。
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。
维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过多，早期征兆主要包括痢疾或者便秘，头痛，没有食欲，头昏眼花，走路困难，肌肉骨头疼痛，以及心律不齐等等。晚期症状包括发痒，肾形矿脉功能下降，骨质疏松症，体重下降，肌肉和软组织石化。
补充：进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
维生素d食物：主要有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品也是含量丰富的维生素d食物。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D3含量最丰富的食物为鱼肝油，动物肝脏和蛋黄，牛奶与其他食物中维生素D3的含量较少。维生素D2主要来自植物性食品。
补充维生素D的制剂有：维得小丸子、伊可新、贝特令