肌酸一天可以吃多少克?你真的了解肌酸吗?

前几天，我那位健身狂热的同事小张突然跑来和我说，听说吃肌酸可以帮助增肌，他也想吃点，但是不知道一天可以吃多少克？ 这个问题着实难住我了，我决定带他一起咨询一下我的健身教练。

教练说，首先肌酸是一种在人体内自然存在的物质，主要帮助我们提供能量，特别是在高强度的运动中。‍️ 根据研究，肌酸的每日推荐摄入量为3-5克，这对于健康成年人来说是比较安全的剂量。 但是，每个人的情况都不同，最好在补充前咨询专业人士的意见。

教练提醒他，虽然肌酸有很多好处，比如辅助增长肌肉，提高肌肉力量和爆发力，甚至有助于大脑功能，但也要注意不要过量。 过量的肌酸可能会给肾脏带来额外的负担，所以一定要适量哦。

小张这下知道了肌酸每天可以吃多少，但是小张还比较困惑肌酸运动前还是运动后吃，教练告诉他，肌酸的摄入时机其实并没有那么严格。虽然有人认为运动后摄入更好，但研究表明，只要摄入适量的肌酸，无论何时摄入，都能达到相似的效果。 所以，根据自己的日程和习惯来安排就好，不必太过纠结。

最后，教练还给小张提供了一些关于补充肌酸的注意事项：

1. 选择一水肌酸，这是最常见的形式，研究最多，效果也最明确。

2. 可以根据自己的体重来调整每日的摄入量，一般来说，每公斤体重摄入0.1克是比较合理的。小张55公斤，也就是5.5g。

3. 如果感到肠胃不适，可以尝试减少每次的摄入量，分多次摄入。️

4. 保持充足的水分摄入，这有助于肌酸的吸收和利用。

5. 记得，任何补充剂都不能替代均衡的饮食和规律的训练。️‍♀️

小张听了我教练的建议后，表示要重新调整他的肌酸摄入计划。我也鼓励他，健身是个长期的过程，慢慢来，稳扎稳打才是王道！ 看到他那么认真的样子，我也觉得很开心能帮到他。