无糖、无蔗糖、代糖食品，到底应该吃哪种?对身体有好处吗?

现在有肥胖或者血糖高困扰的人并不少，因此许多人会在饮食这方面谨慎些，害怕吃太多糖而导致血糖波动，会严格控糖，想要保持指标稳定远离慢性疾病。但是无糖食品、无蔗糖食品、代糖食品，这些名称让人觉得陌生，不知道哪种类型的食品才是真的安全，下面来展开了解。

如果能对无糖食品、无蔗糖食品以及代糖食品的具体成分展开了解，自然知道什么样的食品糖分含量少，比较健康，其中无糖食品和无蔗糖食品没有人们想象中那么简单，只是按照相关标准，无糖食品中天然甜味糖含量每100克低于0.5克，则可以标注为无糖。

无蔗糖食品不代表一点糖都没有，只是告知大家无蔗糖食品中不添加蔗糖、红糖、冰糖、白砂糖等，但可能有果糖、葡萄糖、麦芽糖浆等成分。

所谓代糖，指的是代替甜味的物质，能让食物有甜味的同时不会热量很高，其中添加了三氯蔗糖、赤藓糖醇、阿斯巴甜的食物都称为代糖食物，可以让食物的口感变好，有甜味外又不像普通的糖热量那么高。

综合这几种食物糖分含量多和少来看，无论是代糖食品、无糖食品还是无蔗糖食品，只要自己正确吃，控制好量，不会带来影响，但如果过量吃，都有一定的风险。值得注意的是，前提条件一样，代糖食品或者无糖食品会比含糖的食品安全系数高些。

如何让血糖稳定？

1、远离高热量食物

控制血糖有多种方式，例如远离高热量的食物。食物热量高低对血糖变化影响很明显，有的食物吃起来甜，是因为糖分含量多，吃多了血糖会波动。

还有的人爱吃高脂肪食物，虽然糖分含量不多，但脂肪丰富的情况下容易导致身体发胖，过度肥胖身形改变外催化慢性疾病形成，后续会血糖、血脂或者血压不稳定，因此才说每天食物的获取量要控制好，不能过多摄入升糖指数高的食物。

2、加强身体锻炼

保证有足够运动量，通过加强锻炼有利于体重控制外调节好血糖，是想要避免血糖波动的人需落实的一点。有的人长时间久坐，却不知道运动量少体质会下降，还可能逐渐发胖，原因是从饮食中获取能量，但这些热量没有通过运动转化为动力的方式消耗，会助长体重增加，过度肥胖后慢性疾病的患病风险增大。

能让自己多动起来，多余能量及时利用，自然体重稳定，血糖也保持正常。