关于肌酸，你了解多少?一天可以吃多少克?

今天有一位年轻的健身爱好者小李来到诊所，他说听说肌酸是一种营养补充剂，在健身爱好者中颇受欢迎，并且听说肌酸可以提高运动表现，对于健身有一定的帮助，但是不知道一天该吃多少克，所以想着来医院咨询一下肌酸一天可以吃多少克？为此我给他做了详细的解释：

我告诉他，肌酸的确可以帮助提高肌肉力量和耐力，但是具体的用量要根据个人的情况和目标来确定。一般来说，对于刚开始使用肌酸的人，建议从较低的剂量开始，比如每天3~5克。可以分次在训练前或训练后服用，能够让身体逐渐的适应。随着身体适应以后，可以逐渐的增加剂量，但是也不要过量，以免会对胃肠道造成刺激。

小李听了我的话以后，询问到那在使用肌酸的过程中需要注意哪些事项呢？我给他列举了以下几点：

1、多喝水：在使用肌酸的过程中，要保证充足的饮水量，每天至少饮水2000毫升以上，能够加速身体的新陈代谢。

2、不能用开水冲服：肌酸不能用热开水冲饮，需要使用40℃以下的温水冲泡，以免会破坏肌酸的效果。

小李听了我的话以后，表示会按照医生的建议合理使用肌酸，我叮嘱他也要随时关注身体的反应。如果你觉得这篇文章对你有帮助，可以点赞收藏起来哦。❤️❤️