女人常吃这几种坚果，竟然可以抗衰老！

女人常吃这几种坚果，竟然可以抗衰老！

今天我在医院坐诊时，来了一名女性患者，表示自己年纪大了，感觉自己开始衰老了，听自己的朋友说吃坚果可以抗衰老，于是便向我咨询抗衰老最好的坚果是什么， 我首先否定了她这种说法，那么，什么坚果能够辅助抗衰老呢？我给她做了一些详细的说明⚡️：

1、腰果：含有维生素B族、维生素A等多种维生素的成分，有利于皮肤细胞的修复，从而起到辅助抗衰老的作用。

2、花生：含有维生素E的成分，可能能够帮助清除体内过多的自由基，从而达到延缓衰老的目的。

3、核桃：能够使细胞免受自由基的氧化损害，帮助延缓皮肤的老化过程。

我在和患者沟通的过程中，⭐️除了告诉她吃什么坚果外，还跟她说了一些抗衰老的注意事项，希望对她有所帮助：

❤️1、规律作息：需要注意保持有规律的作息习惯，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜哟。

❤️2、合理膳食：要注意养成良好的饮食习惯，可以适当吃一些富含维生素的食物，例如胡萝卜、香蕉等，能够帮助补充人体内所需要的营养成分，辅助延缓衰老。

❤️3、适当运动：可以适当的进行有氧运动，比如慢跑、打太极拳等，能帮助加快人体的新陈代谢速度，促进体内的毒素排出体外。

她听了我的话后，说回去之后一定会做好护理工作。另外，希望通过这篇文章的小分享，你们能够对抗衰老的坚果有个初步的认知和了解，如果你身边的朋友有这样的困扰，可以转发给她看一下哟。

女人吃干果有什么好处 最适合女人吃的干果推荐

很多女生都喜欢吃干果，干果味道甜美，而且清香，干果营养成分也比较多，食用对身体很有益处，能促进大脑发育，能降低糖尿病患病率，还可以提高视力等，那么吃哪些干果最为健康呢，下面由营养专家给大家介绍。
干果的功效与作用
1、益智补脑，促进大脑发育。
研究发现几乎所有的干果类食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、氨基酸而这些成份都是大脑发育所不可缺少的一部分对改善脑部营养具有很大的帮助。所以多吃干果可让你变聪明。
2、清除体内自由其还你健康身体。
研究发现像瓜子一类的坚晨具有很强的清除自由基的作用。
3、降低糖尿病的风险。
促进心血管健康坚果中丰富的不饱和脂肪酸不仅可平衡胰岛素同 时还可降低血糖。同时很多坚果对保持血脂和载脂蛋白平衡具有很大的帮助。
4、提高视力。
特别是对于用眼一族而言经常吃坚果类食物还具有提高视力的作用。这是因为多吃坚硬的食物会促进睫状肌对眼球晶状体调节的功能。坚果类属坚硬的食物之最。
5、补充身体所需营养，促进身体健康。
坚果类食物一般都含有丰富的矿物质，不饱和脂肪酸，各种微量元素等都可补充身体所需的营养素。比如说以下这些坚果就特别适合女性日常食用了。
女人吃什么干果好
1、桑葚
桑葚是公认的“补血果”，因此对于女性而言经常吃桑葚具的美容，使女性保持好气血。
2、葡萄干
葡萄不仅可补血同时因为葡萄干中含有丰富的蛋白质，抗氧化物质同时还含有稳定的营养素具有延缓衰老的作用。
3、桂圆
桂圆可是最适合贫血女性食疗食用的一种坚果哦，特别是对于产后身体虚弱的女性。
4、杏仁
杏仁是最适合给女性朋友当零食的一种坚果了，因为其具抑制皮肤老化，抗衰老，促进伤口愈合，清热解毒等多种功效，因此对于爱美的女性特别适用。
5、棒子
研究发现棒子不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，同时其还具有增强皮肤弹性的作用呢?
6、核桃
核桃是头号的补脑食品，其实对于女性而言日常经常吃核桃还具有抗衰老，延缓作用的作用。
7、松子
松子性温清热解毒，同时松子中的维生素还是天然的护肤品，所以多吃松子可帮助女性拥有好肤色，特别是对于手脚冰冷的女性也具有一 定的食疗价值。
8、红枣
红枣是女性补血的佳品之一，同时其中还含有丰富的维生素C，其可促进铁离子的吸收，丰富的膳食纤维可促进大便的排出，使女性保持好肤色。
以上干果都是水果店或者干果店和超市都有售卖的，容易买到，家中可以常备这些零食，在饭后可以食用，不仅增加营养，还能解解无聊，这些干果都属温性，但是吃多了容易上火，所以也不能过多食用，适量而行最好。

坚果也养生 这六种坚果你真吃对了吗

核桃保护心脑血管美国哈佛大学一项针对8.6万名妇女进行的研究显示，在10年中食用坚果较多的人患心脏病的危险较低。另一项研究也证实，每周食用坚果5次以上的受试者比很少吃坚果的人患心脏病的危险低一半。开心果被喻为“心脏之友”，能预防血脂异常和动脉粥样硬化;松子中的镁和钾有助降血压和保持心脏健康;核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇水平;夏威夷果有调节血脂、预防中风的效果。

巴西坚果预防前列腺癌西班牙洛维拉?依维尔基里大学一项研究称，每周吃3次以上坚果的人，患癌症的风险降低了55%。美国也有研究显示，每周吃两次以上、每次吃28克坚果的人，大肠癌风险降低了13%。巴西坚果中硒含量丰富，有助于预防前列腺癌和乳腺癌。

榛子防糖尿病并发症美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34～59岁妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多吃坚果能显著降低2型糖尿病的发生危险。这主要是因为坚果中的营养物质均有助于改善血糖和胰岛素水平。榛子中的镁含量丰富，能降低糖尿病并发症的发生几率，是糖尿病患者的完美零食。

松子补脑益智脑细胞主要由不饱和脂肪酸和蛋白质构成，而坚果恰好是这两种营养物质的最佳食物来源。坚果所含的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等，也对大脑神经细胞有益。松子中磷、锰、谷氨酸含量较高，三者均有增强脑细胞代谢、补充脑力的作用。

花生抗衰老坚果中富含维生素E，具有较强的清除自由基功能，可有效预防机体过早衰老。其中，核桃和花生维生素E含量较高，对皮肤健康有好处。

开心果带来好心情研究证明，维生素B1与神经系统功能关系密切，体内维生素B1浓度低，抑郁风险就会升高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出，情绪低落的人可将其作为餐间零食。

女人多吃核桃有什么好处和坏处

核桃是常见的四大坚果之一，有着长寿果的美誉。众所周知，核桃的营养价值非常高，经常吃核桃对我们的健康是很有好处的。不过，凡事都有正反面，吃核桃除了能给我们带来好处以外，还会带来一些坏处。那么，吃核桃有什么好处和坏处呢?

好处

吃核桃的好处非常多。第一，吃核桃对大脑好，可以健脑益智。因为核桃中含有亚油酸，这种物质能为大脑提供养分，从而让大脑更健康。第二，吃核桃能美容养颜。因为核桃的营养价值非常高，经常吃核桃，不仅能让皮肤变得光滑细嫩，还能提高皮肤的弹性。第三，吃核桃能抗衰老。因为核桃中含有丰富的维生素E，这种维生素可以延缓皮肤和组织器官的老化，从而具有延缓衰老的好处。第四，吃核桃能预防便秘。因为核桃中含有大量的油脂，能润肠通便，所以能缓解和消除便秘的症状。

坏处

吃核桃的坏处主要有两个，第一个坏处就是容易引起消化不良的情况，主要是因为核桃中含有大量的脂肪，吃太多的话，会加重肠胃负担，从而引起消化不良的情况。第二个坏处就是引起肥胖，导致这种结果的原因主要是吃大量的核桃之后，来不及消化的脂肪都堆积在体内，从而导致了肥胖。所以，吃核桃要适量，千万不要过量食用。

吃核桃有什么好处和坏处?吃核桃既有好处也有坏处，不过吃核桃的坏处是可以避免的，只要不过量食用核桃的话，那么，吃核桃基本上是没什么坏处的。总之，吃核桃利大于弊。而且核桃有着那么多的好处，平时适当的吃一些核桃，能起到很好的养生效果。

吃哪几种坚果对身体好

榛子

在“四大坚果”中，榛子不仅被人们食用的历史最悠久，营养价值也最高，有着“坚果之王”的称号。榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常丰富，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观，这些在四大坚果中都占据优势。

1、别看榛子富含油脂，但都是对人体有益的，有助于降血压、降血脂、保护视力以及延缓衰老；

2、榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用；

3、榛子还包含抗癌化学成分紫杉酚，它是红豆杉醇中的活跃成分，这种物质可治疗卵巢癌和乳腺癌以及其他一些癌症，可延长病人的生命期。

中医观点：

榛子有补脾胃、益气力、明目的功效，并对消渴、夜尿多等肺肾不足之症颇有益处。平时炒着吃或煮粥、煲汤都不错。但榛子性质偏温热，吃多了易上火。一般来说，每周吃5次，每次吃一小把（25~30克）较为合适。

滋补秘方：

将榛子、莲子、粳米放在一起，煮成“榛莲粥”，不仅口感好，而且营养丰富，癌症和糖尿病人平时可以多喝些。