孕妈必读！揭秘妊娠期体重增长速度

孕妈必读！揭秘妊娠期体重增长速度

作者：广东省妇幼保健院营养科 肖丹医师

指导：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任医师

妊娠期体重增长是妊娠期正常的生理变化，保持合理体重增长可以减少妊娠期并发症的发生风险，对于孕妈和宝宝的健康都大有助益！妊娠期体重增加过度容易导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿、产后出血、产后体重滞留、增加母亲和宝宝远期代谢风险。妊娠期体重增长不足则可能导致胎儿生长受限、早产、贫血、低出生体重等。

推荐孕妈们在确认妊娠后每周测量一次体重，测体重建议在清晨空腹状态下进行，尽量穿轻薄衣物、排空大小便之后测量，以减少每次测量误差。

单胎妊娠孕妈妊娠期体重增长合理速度可以参考表1：

来源：《中华人民共和国卫生行业标准（WS/T 801—2022）妊娠期妇女体重增长推荐值标准》

知道了孕期合理增重速度，如何判断自己当前增重是否适宜呢？可以根据下面的妊娠期体重增长图来判断，需要的孕妈们可以收藏打印出来使用！根据每周体重测量结果，描绘体重增长图，不仅可以记录自己的体重增长情况，更能简单直观地判断体重增长是否合适。

图中上线为推荐值范围上限，下线为推荐值范围下限，中间线为推荐值范围中位数。相应孕期体重增长值在上限以上为增重过度，下限以下为增重不足，中间则是增重适宜。

来源：中国疾病预控制中心营养与健康所

双胎妊娠国内暂未制定妊娠期体重增长标准，可参考美国医学研究所（IOM）制定的增重标准：

孕妈们可以根据以上孕期增重标准，监测自己的增重情况，如果出现孕期体重增长不足或过度，请及时到营养门诊就诊，进行饮食调整！

（通讯员：王舒华，图片由医院提供。）

怀孕期体重应增加多少才是最适合的？为什么呢？

孕中期以后，胎儿越来越大，孕妈的肚子逐渐怀孕。这时，孕妈的每周体重会增加0.25到0.35公斤左右。孕晚期，生长速度也会增加到每周0.5公斤。整个孕期，孕妇正常体重增加约10~15公斤。怀孕期间的体重肯定会增加。如果孕期体重增长水平不足或远低于正常水平，可能是孕妈营养不良，不利于胎儿的健康成长，胎儿的发育可能因母体营养供应不足而减缓或停滞。

很多女性刚怀孕的时候身高体重变化不大，肚子也不鼓胀，因为这个时候宝宝长得比较慢，只是一个小胚胎。在怀孕初期，体重增加较少也很明显。如果超重可能会导致孩子太大，孕妇很难生育，如果孩子太胖，很容易发生一些疾病，不利于孩子的健康生长发育。因此，女性在怀孕期间每周不要吃得太多，控制饮食，如果吃得太多，适当做一些运动。

放松点。因为孕期黄体酮分泌、身体变化等因素，孕妇容易烦躁易怒，特别是压力大的时候，不良的情绪会对胎儿产生很大的影响。因此，建议你在孕期尽量调整情绪，保持心情舒适，防止孕期抑郁。

怀孕期间，吃得越多，越胖越好。尤其是孕中期和孕晚期，孕妈要根据孕前身体质量指数指数科学合理安排膳食，做好自己的体重管家。怀孕中期，胎儿稳定后，可以做一些适度的运动来控制体重的过度增加。在手机上用G运动做凯格尔运动，可以锻炼盆底肌肉，增强盆底肌肉的肌力，防止分娩时侧切撕裂，加速第二产程，保证顺利生产！

如果孕前孕妈超重或肥胖，建议将体重降至孕前标准体重。对于体重一般的女性来说，孕期体重增长最好控制在12.5公斤左右，对于黄种人来说，宝宝出生体重应该在3公斤左右。如果你怀的是双胞胎，怀孕期间体重应该增加17.5公斤。