无肉不欢?健康吃肉有讲究！

鱼、禽、肉和蛋均属于动物性食物，可以提供人体所需要的优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等，是平衡膳食的重要组成部分。对于减肥的人群来说，饮食尤为重要，作为一名医生，每天会有很多减肥的人群来咨询，饮食方面到底要注意什么？每天需要控制多少克？那么今天我们就针对这个情况，来科普一下鱼、禽、肉、蛋摄入每天要多少克？

1、鱼：鱼肉通常富含蛋白质、维生素A等营养元素，具有滋补健胃、利水消肿等功效。鱼肉还富含硒、碘、镁等微量元素，而且比较容易被人体消化吸收，通常100克鱼肉就可以满足人体每天对碘的需求，因此一定要控制好食用量。

2、禽、蛋：每日禽摄入量在中国居民膳食指南中明确，一般为120~200g，其中建议每天畜禽肉摄入量为40-75g，每天1个鸡蛋，相当于50g左右。同时搭配谷薯类食物、蔬果、奶类等，可以为身体补充多种营养物质，对身体有一定好处。

3、肉：肉当中的营养价值相对较高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁等营养物质，吃了以后能够补充身体当中所需要的营养，满足机体的营养需求。如果自身的运动量相对较少，一般每天吃瘦肉在40g是比较合适的。如果自身的运动量相对较大，容易导致体内的脂肪以及能量消耗过多，此时可能对瘦肉的需求量会比较多一些，一般需要70g，甚至也可能会更多。

了解到相关情况后，我还提出了一些小小的建议，日常生活中需要注意以下几点：

✔️1、注意饮食：虽然鱼禽肉蛋中的营养成分比较丰富，但也一定要控制好食用量，避免暴饮暴食，否则会加重胃肠负担，引起消化不良。

✔️2、适当运动：根据自身情况适当进行户外运，比如慢跑、爬山、打球等，可以促进全身血液循环，而且还可以起到强身健体的效果。

✔️3、规律作息：需要合理调整做一些习惯，早睡早起，尽量每天保证8~10小时的睡眠时间，能够加速体内新陈代谢。

希望通过我的这篇分享，大家可以对鱼禽肉大的摄入有一个初步的认识。最后祝大家拥有一个健康的好身体，还要好好照顾自己哦~。

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