燕麦是“害人麦”，还是营养佳品?提醒：常吃这3种，或有害健康

燕麦是生活中常见且营养价值高的食物，作为优秀谷物，可以提供人体需要的膳食纤维，多种矿物质、维生素、微量元素，能增强体质。但有的人说燕麦对健康不利，经常吃会诱发疾病，究竟燕麦是害人还是营养佳品呢？下面来展开了解。

能购买绿色健康质量过关的燕麦，身体条件适宜的情况下适量吃，可以获得好处，其提供的丰富膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他精细类食物的摄入量，从而辅助控制体重，调节多个指标。

膳食纤维还能促进肠道蠕动，加速粪便排泄，对便秘改善有利，想要瘦身减肥，排便顺畅的人吃燕麦是不错的选择。

另外，那些血液粘稠，血糖高的人，吃燕麦可以辅助调节，从而让慢性疾病改善。从其营养成分来看，确实可以获得好处，是营养佳品。

但有部分类型的燕麦不安全，经常吃则可能带来影响，要学会鉴别。

常吃这3种，或有害健康

1、即食燕麦

经常吃即食的燕麦可能带来影响，即食燕麦跟纯燕麦不一样，大部分即食燕麦虽然吃起来方便，但即食燕麦为了让其口感更好，商家会加入各种调味料，其中添加的白砂糖并不少，可以让这些即食燕麦冲泡之后喝起来甜，更吸引人的味蕾。

但即食燕麦升糖指数高，如果原本肥胖，有糖尿病在发展，可能会血糖不稳定，出现飙升这种情况，不利于病情控制。想要保持血糖稳定的人，不宜吃太多即食燕麦。

2、燕麦能量棒

经常吃燕麦做成的能量棒同样不推荐，许多人觉得只要含有燕麦这种成分就一定健康，多吃能为人体提供营养。

但是，燕麦能量棒在制作过程中需要加入各种添加剂，有香精、色素、防腐剂，当然还有丰富的糖分，能提供能量，除了本身燕麦含有的营养，还有丰富的糖分，经常吃燕麦能量棒，补充能量之外又获取其他成分，相对来说没有纯燕麦那么绿色健康，同样不能经常吃。

3、混合燕麦片

混合麦片是市面上比较常见的，标榜营养更全面，但实际有许多的隐患。

混合水果，坚果燕麦片，里面有水果干，坚果，经过了膨化处理，反而含有丰富的反式脂肪酸，加上其他添加剂的使用，可能糖精含量多，会导致混合燕麦片热量爆表，经常吃所获取的糖分，脂肪反而增加，不利于体重、血脂和血糖保持稳定。