身体贫血危害多，4种补血食疗若能安排到位，可缓解贫血问题

身体贫血危害多，4种补血食疗若能安排到位，可缓解贫血问题

在身体无法制造足够血红蛋白时会引发贫血，而血红蛋白是需要的蛋白质，可以将氧气运送给各个组织以及血红细胞。持续贫血会让人感觉到疲惫，甚至有情绪波动、头晕、注意力不集中等情况，需要正确调节。生活中许多类型的食物可以改善贫血，要详细去了解。

1、菠菜猪肝粥

有的人持续贫血没有引起重视，对机体健康不利，而想要改善这种情况，可以利用菠菜，猪肝来煮粥。菠菜猪肝粥作为改善贫血的不二选择，制作很简单，购买新鲜的猪肝，清洗干净后切成片，菠菜也要清洗去除残留的农药。

在粥煮熟后加入猪肝和菠菜，可用胡椒粉，食盐等调味，这道简单的食物方就制作成了。菠菜和猪肝都含有人体需要的铁元素，当然，还有丰富的膳食纤维，维生素可以获取，从而改善不良症状。

2、红枣桂圆粥

有的人会利用各种各样的食材来获取丰富的营养，从而改善贫血，其中黑糯米红枣粥是不错的选择。黑糯米作为黑色食物，营养很丰富，当然，搭配红枣，桂圆熬煮成粥，里面的丰富维生素，铁元素可以满足机体需求，从而达到补气，补血的作用。

这样气血供应充足，贫血症状改善，女性会发现自己的精神状态变得良好，同时容光焕发，脸色红润，摆脱了贫血困扰，其他疾病也可以更好预防。

3、枸杞当归排骨汤

许多中药材有改善贫血的作用，可以搭配食物做成简单的食疗，其中当归枸杞排骨汤对贫血有改善作用。食材相对简单，新鲜的排骨，药店购买的枸杞，当归以及红枣，加上姜片来调味，这道改善贫血的食疗基本准备完成了。

里面丰富的营养物质获取可以调理身体，加上枸杞有养肝明目，滋阴补肾的功效，配合来调节效果更好。当归作为补气养血的食材，可以提升机体的免疫能力，对身体虚弱，贫血等情况有改善作用。

4、莲子桂圆汤

缓解贫血推荐食疗方莲子桂圆汤，莲子和桂圆各准备30克，加入20克红枣，搭配调味料冰糖即可，食材需要洗干净，当然，莲子还应该泡发，准备好食材后放入砂锅里面慢火熬煮，直到这些食材全部软烂，吃起来和普通的甜品差不多，口感好，营养价值又高，对贫血引发的乏力、睡眠质量下降、心慌心悸症状有改善作用。

贫血吃什么补血最快？

对于贫血的人，吃什么食物补血最快？我可以提供四点建议供大家参考。
1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。

4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。